Por: Alba Rosa Leal Martín (Colaboradora)
No tiene que ser el momento mágico que todos prometen. Muchas personas, hasta el 65% según estudios, experimentan estrés y soledad en las festividades de fin de año. Lejos de ser momentos perfectos para la foto, estas fechas pueden incitar a que surjan en las personas el dolor de las ausencias, de tensiones familiares, o simplemente el cansancio de tener que sostener sonrisas que no sentimos.
Este artículo te acompaña a navegar ese peso con herramientas honestas, para que el fin de año sea tuyo, no de un mandato cultural.
Foto: Edgar Colomba
Existe una narrativa muy arraigada que insiste en que las fiestas de fin de año deben ser, por definición, un tiempo de alegría, armonía familiar y gratitud. Y cuando no lo vivimos de esa manera, se nos hace creer que “algo está mal» con nosotres, en lugar de reconocer la diversidad de experiencias y emociones que también son válidas.
Este mito es alimentado por la publicidad, el cine, las tradiciones religiosas y las redes sociales. Amplifican imágenes de reuniones, familias, regalos y relaciones ejemplares al tiempo que silencian el estrés y lo incómodo: los conflictos, las ausencias, las tensiones, los gastos innecesarios y los límites que se rompieron para llegar a momentos de aparente perfección.
El fin de año es muy difícil para muchas personas por razones muy diversas, y puede ser especialmente complejo y solitario cuando no se tiene pareja, hijes, padres vivos o contacto con la familia. La ausencia de estos vínculos tradicionales y el bombardeo de imágenes de “lo que se supone que debe de ser” pueden detonar sentimientos de vacío, nostalgia y desconexión.
Pero la soledad y el aislamiento durante las festividades no se vive solamente cuando pasamos estas fechas sin compañía; a veces también aparece estando rodeades de gente, al nombrar identidades, luchas o duelos, o al comentar sobre temas que nos inquietan, pues sabemos que seremos señalades por “arruinar la fiesta con temas inapropiados, deprimentes, o controversiales”.
Esta autocensura puede generar estrés y la sensación de estar obligades a participar en dinámicas que no reflejan nuestras verdaderas emociones, convirtiendo la experiencia en un pesado compromiso, más que en un regalo.
🎄 🎄 🎄
A continuación, compartimos contigo recomendaciones, ideas y estrategias para que puedas navegar este fin de año de manera saludable y deseablemente, disfrutable…
- Una primera clave es revisar qué tanto de lo que se espera de nosotres viene de afuera (familia, cultura, publicidad, redes sociales) y cuánto responde realmente a nuestros deseos y posibilidades actuales.
- Otra acción de autocuidado es poner límites: decidir a qué espacios ir y a cuáles no, cuánto tiempo quedarse, qué temas de conversación no sostener, o identificar con quién “refugiarte” si necesitas un ancla cuando estés pasado por un momento difícil.
- También se vale excusarse de las fiestas tradicionales y armar un plan con amigues, colegas o vecines: crear espacios alternativos, presenciales o virtuales, donde nadie tenga que seguir el guion tradicional ni explicar por qué no está con su familia. No necesariamente tiene que ser una fiesta, puede ser un espacio de trabajo voluntario, un intercambio de comidas sencillas, una noche de juegos o conversaciones honestas, una caminata grupal, o incluso un taller creativo.
- De igual forma, es una gran idea diseñar microrrituales: cocina algo que te encanta y disfrútalo en soledad, escribe una carta a alguien significativo (vivo o no), camina en silencio, visita un lugar que te haga feliz, apaga el celular por unas horas o elige una película que te haga sentir acompañade, en lugar de seguir el libreto de las “grandes celebraciones”.
- Para reducir los factores que desencadenan sentimientos de comparación y aumentar la ansiedad o la soledad, puede ser útil hacer pausas temporales de redes sociales y en su lugar, redirigir tu atención hacia contenidos que aporten calma y bienestar, como música relajante, meditaciones guiadas o lecturas reconfortantes.
No podemos decidir cómo se comportarán les demás, pero sí podemos elegir qué relatos queremos creer y sostener sobre las fiestas.
Reconocer que la soledad, el cansancio o la ambivalencia también forman parte de este momento del año, ya es un gesto de gran honestidad y cuidado hacia nosotres mismes.
Si la temporada te trae tristeza persistente, desesperanza o apatía, ansiedad creciente, problemas para dormir, encierro emocional, falta de motivación o pensamientos perturbadores, recuerda que Vita Activa puede ofrecerte apoyo sin juicios, para procesar lo que estás viviendo y recuperar equilibrio.
Ojalá este fin de año sea una oportunidad para probar otras maneras de celebrar: más auténticas, más pausadas, donde el éxito no se mide en sonrisas para redes sociales, sino en la calma que logramos, la compañía que elegimos, el cuidado que nos regalamos a nosotres mismes y el respeto por nuestra individualidad y ritmos propios.
Fuentes:
American Psychological Association. (2023, 30 de noviembre). Even a joyous holiday season can cause stress for most Americans [Press release]. https://www.apa.org/news/press/releases/2023/11/holiday-season-stress
Johnson, B. (2022, 23 de diciembre). The holidays can be lonely for the LGBTQIA community. TIME. https://time.com/6242427/lgbtq-loneliness-resilience-holidays/
Mental Health Foundation. (2024, 6 de diciembre). Coping with loneliness during the festive season. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/blogs/coping-loneliness-during-festive-season
Psiquiatria.com. (2022, 22 de diciembre). 6 de cada 10 adultos sufren estrés en Navidad. Psiquiatria.com. https://psiquiatria.com/psicologia-general/6-de-cada-10-adultos-sufren-estres-en-navidad
Vita-Activa.org es una línea de ayuda para periodistas, activistas, mujeres y personas LGBTTIQ+, defensoras de los derechos humanos que enfrentan violencias de género en línea, estrés, ansiedad, cansancio crónico, trauma y dolor. Nuestros servicios en español, portugués, inglés y árabe (con cita previa) son gratuitos, confidenciales y anónimos.
Vita Activa proporciona primeros auxilios psicológicos y digitales, manejo holístico de la crisis y toma de decisiones estratégica.
Encuéntranos en [email protected] (Español) y [email protected] (English) | @VitaActivaOrg (FB/TW/IG/TikTok/BlueSky) | +569-3291-9018 (Whatsapp/Signal)