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Redes de apoyo

Las redes de apoyo se refieren a un conjunto flexible de personas con las que mantenemos un contacto frecuente y un vínculo social cercano. Estas personas son emocionalmente significativas y son quienes pueden brindarnos su ayuda, tanto de tipo material como emocional; según el contexto situacional pueden ser: la familia, los amigues, personal del colegio, vecines, compañeres de trabajo.

¿Por qué son importantes las redes de apoyo? 

Sirven para encontrar soluciones, abrir nuevas posibilidades y disminuir la vulnerabilidad de las personas ante problemas físicos y emocionales. 
Resulta más sencillo acudir a ellas en el momento en que sucede alguna situación que rebase nuestra capacidad para afrontarla solas.

Sentimientos y emociones

• Acepta, reconoce y controla tus emociones. El miedo, la ansiedad o la preocupación son reacciones normales ante situaciones de incertidumbre siempre que podamos dominarlas si nos desbordan. Entonces, no son útiles y nos causan malestar. 

• Aprende a identificar aquello que te ponga más nervioso/a (autoobservación permanente, pensamientos alarmistas…) para poder evitarlo o detenerlo en cuanto aparezca centrando tu atención en otros sentimientos positivos y agradables o realizando actividades te han sido útiles en momentos similares. 

• Cuida a quienes te rodean. Sustituye el sentimiento de amenaza por el sentimiento de lo que tú puedes hacer por ti y por los demás. Te sentirás más útil y será reconfortante. 

• Relacionarse y compartir siempre es muy saludable. Hay muchas formas de relacionarnos con nuestros seres queridos sin necesidad de contacto físico (aplicaciones móviles, redes sociales, etc.) 

• Comparte tus preocupaciones, te puede hacer sentir mejor. Hazlo buscando soluciones y sin alarmar a quien te escuche. Escucha, también, las inquietudes de quienes te rodean e intenta dar apoyo y contención. 


Tipos de redes de apoyo:

  • Emocionales: afecto, confianza, compañía, empatía, reconocimiento, escucha. Pueden apoyar a través de visitas, llamadas telefónicas, invitaciones, abrazos, etc.
  • Instrumentales: Ayuda para transportarse, labores del hogar, hacer las compras, el cuidado o compañía.
  • Cognitivas: Intercambio de experiencias, información, consejos que permitan entender o superar una situación, etc.
  • Materiales: Apoyo económico, alojamiento, comida, ropa. 

Características de las redes de apoyo social:   

– Existe un sentido de solidaridad entre sus integrantes.   

– Son heterogéneas e incluyentes; pueden estar integradas por personas de cualquier edad, sexo, condición económica, creencias.   

– Actúan con autonomía, según el criterio de las propias redes.   

– Buscan alcanzar objetivos concretos, según las necesidades que surgen.   

– Existe reciprocidad, se da y recibe en proporción a las circunstancias de cada persona o grupo.   

– Se da interacción entre sus integrantes y elementos externos, sociedad e instituciones.   

– Son cambiantes, es decir, se renuevan y adaptan a las necesidades del entorno a través del tiempo.   

– Son resolutivas, generan respuestas y/o soluciones a situaciones diversas.

Fuente: http://estarbien.ibero.mx/mis-relaciones/amigos/redes-de-apoyo/

La culpa

La culpa no vale para nada si luego lo vas a hacer igual pero con esa cosa que al final no te va a dejar disfrutar“.

Chirigota Gaditana, La Culpa (canción)

¿De dónde viene el sentimiento de culpa?

Diversos estudios realizados tanto en adolescentes como en jóvenes y en adultos confirman que las mujeres experimentan el sentimiento de culpa con mayor intensidad que los hombres. La herencia de una cultura patriarcal influye fuertemente en esto.

Chimamanda Ngozi Adichie en su libro Todos Deberíamos Ser Feministas menciona que las mujeres hemos sido criadas sintiéndonos inherentemente culpables de algo. “Enseñamos a las chicas a tener vergüenza”. “Cierra las piernas”. “Tápate”. 

Chimamanda Ngozi Adichie, Todos Deberíamos Ser Feministas, 2015

“Les hacemos sentir que, por el hecho de nacer mujeres, ya son culpables de algo. Y lo que sucede es que las chicas se convierten en mujeres que no pueden decir que experimentan deseo. Que se silencian a sí mismas. Que no pueden decir lo que piensan realmente. Que han convertido el fingimiento en un arte”.

Desde niñas se inculca a las mujeres normas que fomentan la obediencia. De este modo, la mujer aprende a sentirse culpable si hace algo que no se debe hacer. Nos encontramos así ante un mecanismo de control —o de adaptación— aprendido en la niñez que repercute en la vida adulta cuando al ser excluida social o culturalmente hay una tendencia a que la mujer se sienta culpable desde su discriminación.

Liliana Mizrahi, Las mujeres y la culpa, 2003

Al sentimiento de culpa lo acompañan emociones como tristeza, angustia, frustración, impotencia, y también muchas veces pensamientos reiterativos e improductivos. 

Se suele sentir culpa por:    

  • Algo que hicimos en el pasado o que no hicimos. 
  • Algo que no estamos o estamos haciendo. 
  • Algo que vamos o no vamos a hacer. 

¿Por qué sentimos culpa?

Para que se manifieste el sentimiento de culpa, intervienen 3 aspectos:

  1. Acto causal (real o imaginario)
  1. Percepción y autovaloración negativa de un acto por parte de la persona
  1. Emoción negativa derivada de la culpa propiamente dicha, los remordimientos.

La interpretación que hacemos de lo que hicimos o no hicimos, y el grado de importancia, es decir la valoración, que hacemos de esto, son decisivos en el sentimiento de culpa.Los juicios que hacemos sobre nuestros actos y que provocan un sentimiento de culpa, son ideas, y no tienen por qué ser reales. Es decir, el sentimiento de culpa surge de un proceso subjetivo, es decir, está determinado por nuestra interpretación y valoración de los hechos.

¿Culpa o Vergüenza?

Cuando aparece la culpa, muchas veces también aparece la vergüenza. La culpa se siente ante una conducta concreta (“he hecho algo malo, he cometido un error”), mientras que con la vergüenza tendemos a descalificarnos (“soy mala persona, mala pareja, mala trabajadora o mala madre”). 

¿Cómo afrontar los sentimientos de culpa?

–  Recuerda que los pensamientos y los juicios son ideas, no son realidades. En nuestros pensamientos intervienen factores como: el grado de flexibilidad y tolerancia hacia los errores que cometemos, nuestra capacidad de aceptación, nuestro grado de empatía, los cuales nos liberan de la culpa.

– Si hemos cometido un error, una forma más productiva de responder es responsabilizarnos por lo ocurrido en vez de quedarnos atrapadas en la culpa. Responsabilizarnos de nuestras acciones, aceptando nuestros límites y las circunstancias que no podamos controlar, aprendiendo de nuestras experiencias.

– Identifica la conducta que te produce la culpa. Piensa qué es lo que te hace sentir culpable para poder detectarlo.

– Acepta que los errores forman parte de tí como persona, son la clave de tu aprendizaje y del cambio, y no un signo de torpeza o fracaso.

– Piensa que no se puede ser perfecta en el cumplimiento de normas, sobre todo cuando tenemos la tendencia a exigirnos más de lo que podemos dar.

– Expresa verbalmente cómo te sientes, tu arrepentimiento ante el error cometido.

– Repara el daño. Pon en marcha conductas para hacer consciente a la persona implicada que no sólo te arrepientes y pides perdón sino que también no vas a repetir el daño.

– Responsabilízate. Sustituye la culpa por la responsabilidad.

Fuentes:

https://www.areahumana.es/sentimiento-de-culpa/

https://nadieescool.com/apuntes-feministas-con-la-culpa-a-otra-parte/

https://www.gestalt-terapia.es/por-que-sentimos-mas-culpa-las-mujeres-que-los-hombres/

https://www.falladecarnaval.com/2019/05/la-chirigota-feminista-que-canta-al.html

Community Care is Self Care

We know… this is the first time we address our users and readers in English. The occasion is very relevant. Our US Election Mental Health Task Force is launched today, full of hope and restorative energy. We will address you all in this blog during the month of November.

It is key to focus on us as a community and on the passion we all have for our craft. Journalism is art and labor.

We want you to be ok during the election day and the subsequent long days when you will put your energy, time, intelligence and might to inform the American people and the world of the electoral journey.

Now…in the words of colleagues, friends, let’s explore best practices and a few good tricks to keep it together. And if you need to let it all out we are here for you.

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Thank you so much for your support and for the work you do everyday,

Vita Activa Team

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For keeping cool on Election Day…

1- Plan ahead for anxious and stressful times. If you know already what happens when you are at 100%, try to anticipate before your tank is empty to prevent burnout and exhaustion. I take naps, reduce my social media consumption, avoid screen time binging, walk outside and eat good fresh foods.

2- Work mindfully. When there is an avalanche of text messages, breaking news and emergency, slow down, breathe and be confident. I know I am, I have been preparing for this moment my whole life…and I really love what I do. That really helps.

3- Cultivate resilience. Be present, Cultivate hope, Be compassionate, Laugh and Rest…and Breathe, breathe, breathe. I find it personally the easiest and yet the most difficult thing to do consciously.

Meditation audios

How am I- Self care fundamentals https://soundcloud.com/vita-activa/how-am-i-self-diagnosis

Solve – https://soundcloud.com/vita-activa/solve-golden-shining-light-meditation

Centering – https://soundcloud.com/vita-activa/guided-meditation-centering-vita-activa

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Crisis management strategic tools

BE PRESENT. Rest, take a break. Stop and breathe

CULTIVATE HOPE. Energy and courage, What matters to you. Leave anger and resentment behind

BE COMPASSIONATE. Gratitude towards yourself and towards other people

DISTRACT YOURSELF. Laugh, it is medicine for your spirit

BREATHE . Just breathe, breathe, breathe

Try to identify the moment when you know your energy levels are low so that you can act before burnout happens.

More at Chris Littlefield’s, Beyondthankyou.com

Cultivate Resilience | Vita-Activa.Org

Recommendations to journalists from other journalists

  • Listen to your body, give it what it needs: food, movement, rest and creative work.
  • Evaluate the effect stress has in your mind, recall previous experiences. Take your time and plan accordingly. 
  • Slow down, try not to overanalyze what is happening to you. Keep abreast of the goals you are trying to achieve at all times. 
  • Work mindfully. When there is an avalanche of text messages, breaking news and emergency, slow down, breathe and be confident. I know I am, I have been preparing for this moment my whole life…and I really love what I do. That really helps.
  • Look at the ways people are reacting and learn from their reactions. If you need to establish limits, do that sooner than later.
  • Think of the welfare and emotional well being of the people you work for and with, as well as those you interview and their loved ones. Your emotions and theirs are in sync.
  • Tenderness and patience are essential. Try to accept what cannot be changed, have the courage to change what can be changed.
  • Breathe to calm down or to re-energize yourself. Breath is what keeps us alive. 
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Make a mental health care plan, at Entitled!

During busy news cycles or moments of intense reporting, our teams look to us as barometers of how to respond, or for additional support. But you can’t take care of everyone if you’re not wearing your own oxygen mask. If you follow her on Instagram, you’ll have seen  Stephanie Foo’s great tips on creating your mental health plan for this week. This one from Day 3 resonates: “Figure out what boundaries to set in order to give yourself space to process, rest, heal and plan for action.” Follow Stephanie for more”. (Contact Joanne Griffith Founder of Entitled! For Leaders of Color in Media at hello@entitledleaders.com)

Entitled! | Stephanie Foo

We ARE stressed

The Skimm quotes that, “last month, the American Psychological Association found that 68% of adults surveyed say the 2020 election is a significant source of stress in their life – up from 52% in 2016. Across the board, Republicans, Democrats, and Independents are significantly stressed. And Black adults had an even greater increase in stress from the election, from 46% in 2016 to 71% in 2020. (See: Americans are stressed)

Empathy | Vita-Activa.Org

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Crisis de ansiedad

La ansiedad, como el estrés, es una respuesta del organismo ante situaciones límites. Se caracteriza por una sensación de angustia leve o miedo y la aceleración del ritmo cardíaco y la respiración, sudoración o sensación de poca tensión muscular. 

Una crisis de ansiedad, sin ser un hecho grave para la salud, genera una situación de pánico que cursa con unos síntomas muy similares a los del infarto, hasta el punto de que puede confundirse con él. Ocurre de forma instantánea, sin previo aviso, y alcanza su máxima intensidad en cuestión de muy pocos minutos, pudiendo prolongarse otros minutos más.

Los síntomas de una crisis de ansiedad

La sintomatología puede variar en cada persona, pero se considera que se ha producido una crisis de ansiedad cuando se producen cuatro o más de los siguientes síntomas:  

  • Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca (taquicardia).
  • Sensación de ahogo, con respiración rápida.
  • Opresión en el pecho.
  • Miedo o pánico. Literalmente, sentirse a morir.
  • Sudoración o escalofríos.
  • Temblores.
  • Náuseas o molestias abdominales.
  • Mareo o incluso desmayo.
  • Sensación de irrealidad.
  • Sensación de entumecimiento u hormigueo.

Causas de una crisis de ansiedad

Hay problemas físicos que pueden desencadenar (hipertiroidismo, consumo del alcohol o drogas, etc.) pero lo más habitual es que este tipo de episodios se asocien a causas de índole psicológica, como el estrés.

La crisis de ansiedad 

No debe confundirse con lo que en psiquiatría se denomina como trastorno de ansiedad generalizado. Mientras que en este caso la persona se encuentra permanentemente mal o de forma recurrente. Aquellas personas que sufren una crisis de ansiedad se encuentran perfectamente antes de que ocurra o entre una crisis y otra.

¿Qué hacer ante una crisis de ansiedad?

1. Lo primero es mantener la calma, no dejarse llevar por el miedo y tratar de normalizar la respiración inspirando por la nariz y expirando por la boca de forma rítmica y cada vez más pausada.

2. Tomarse el pulso. Mientras se realiza esta maniobra se puede comprobar como el ritmo cardíaco recupera poco a poco la normalidad.

3. En cualquiera de los casos es importante consultar al médico y tratar de identificar qué ha motivado la crisis de ansiedad o si existe algún trastorno psicológico subyacente

4. Cuando el estrés ha sido el desencadenante de la crisis, en la mayoría de los casos no es necesario ningún tipo de tratamiento, sino adquirir hábitos saludables de vida que ayuden a prevenir nuevos episodios. 

5. El ejercicio físico es una buena manera de descargar el estrés y relajarse.

Fuentes:

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/psicologia/crisis-ansiedad.html

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

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El arte del bien dormir

¿Qué es la higiene del sueño?

Son un conjunto de prácticas que se hacen necesarias para dormir bien. Cuando hablamos de conciliar el sueño por la noche no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. Cómo duermes va a influir en tu rendimiento durante el día, en tu bienestar y en tu lucidez.

¿Por qué es importante dormir?

El ser humano invierte en promedio un tercio de su vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria, porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas. La necesidad de sueño cambia, en cada persona, de acuerdo a la edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.

¿Cuánto es el tiempo necesario para tener un sueño saludable? 

Aunque existe amplia variabilidad individual (por ej: los niños requieren mucho más tiempo de sueño), en general es recomendable que un adulto sano duerma de 7 a 8 horas/día en un entorno adecuado para el descanso. 


Un entorno adecuado para el descanso implica:   

1. Una habitación que permita controlar la estimulación lumínica, el ruido y una temperatura agradable.   

2. Los materiales del colchón, ropa de cama y almohadas deben ser confortables y que la decoración sea suave.    

3. Los equipos electrónicos (televisor, equipos de sonido, computadora e incluso teléfono celular), deben estar fuera de la habitación de tal manera que el cerebro asocie la cama con dormir y no con otro tipo de actividades (trabajo, estudio, alimentación, etc.).

4. El consumo de alimentos, de bebidas estimulantes y el ejercicio fuerte inmediatamente antes de ir a dormir, pueden afectar el sueño.

5. Mantener horarios estables, incluso durante los fines de semana, ayuda a mejorar la calidad del sueño.    

Estrategias para mantener una mejor calidad en el sueño

Adaptarse a situaciones nuevas y estresantes, como las que se presentan durante una pandemia puede ser difícil. Es recomendable enfrentarlas con calma y considerarlas.    

1. Establecer una rutina de sueño: Evitar cambios de más de 2 horas en estos horarios; si es necesario se puede reprogramar la alarma y establecer una hora fija para iniciar las actividades diarias.

2. Prepararse para ir a dormir: Tomarse el tiempo (1 hora, más o menos) para actividades relajantes antes de dormir; ejercicios de estiramiento, relajación o meditación, lectura suave, un baño caliente o incluso un vaso de leche tibia pueden ayudar.

3. Mantenerse activa durante el día: Dejar la cama, bañarse y arreglarse, aún cuando no se vaya a salir.

4. Reducir el tiempo en pantalla: La luz azul de computadoras, tabletas y celulares, interfiere con el proceso que promueve el sueño, por lo cual, deben usarse hasta máximo 1 hora antes de ir a dormir, preferiblemente fuera de la habitación.

5. Evitar el uso de medicinas o alcohol para dormir.

6. Intentar poner la mente en blanco.

7. Controlar el temor al insomnio: Despertar durante la noche puede generar ansiedad por temor al insomnio, lo cual, dificulta continuar con el ciclo del sueño.

8. Consultar con tu Médica: si a pesar de implementar estas estrategias para dormir, las cosas no funcionan bien, y no logras obtener sueño de buena calidad, busca ayuda profesional.

Apropiación cultural

La apropiación cultural puede ser entendida como la utilización de elementos culturales típicos de un colectivo étnico por parte de otro, despojándola de todo su significado y banalizando su uso. 

Cuando se usurpa un elemento cultural con finalidades que nada tienen que ver con las que se le atribuyen eso es apropiación cultural, se habla de profanación, falta de respeto, distorsión, falso exotismo.

No todos los paises latinoamericanos se sienten identificados con sus pueblos indígenas. La batalla que los pueblos indígenas llevan dando desde hace 528 años les ha expuesto a la amenaza constante de perder su vidas, costumbres, tradiciones.

La apropiación cultural es una manera de mercantilizar aspectos culturales que han existido desde hace tiempo fuera de los márgenes del mercado, y que han sido introducidos en este desde la perspectiva de la cultura occidental blanca. 

Fuentes: Camila Sánchez – Socióloga Univerisdad Santo Tomás 

Adrián Triglia – Psicólogo Director Editorial de Psicología y Mente https://psicologiaymente.com/social/apropiacion-cultural

https://es.wikipedia.org/wiki/Apropiaci%C3%B3n_cultural

Síndrome de la Impostora

Pauline Clance y Suzanne Imes publicaron un artículo sobre el “síndrome de la impostora” en 1978.

Las dos psicólogas en su investigación analizaron un grupo de mujeres con grandes logros y encontraron que la gran mayoría de estas mujeres desconfiaban de sí mismas. Pensaban que su éxito había sido un fraude y que tarde o temprano eso se descubriría. A esta forma de respuesta, la llamaron “Síndrome de la impostora” 

¿Cómo reconocerlo? 

Las respuestas del síndrome de la impostora usualmente aparecen cuando tenemos que enfrentarnos a nuevas oportunidades o tenemos que empezar algo desde cero.

El constante miedo al fracaso nos hace procrastinar, es decir posponer nuestras tareas constantemente. 

En otras ocasiones puede llevarnos a sobreexigirnos y a obsesionarnos con la perfección.   

Si nos equivocamos, nos obsesionamos con pequeños errores y olvidamos que somos humanas 

¿Cómo mitigar el síndrome de la impostora? 

– Acepta las felicitaciones de tus compañeras. Piensa bien en su significado, no lo relativices. 

– Sé amable contigo misma.

 – No te des por vencida antes de empezar el camino… si te equivocas, lo harás mejor la próxima vez.

– Disfruta de tus éxitos por tiempos más prolongados, prémiate a ti misma.

– Comparte tus temores con alguien en quien confíes. 

– Recuerda, siempre se puede volver a empezar.

https://es.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADndrome_del_impostor

¿Qué son los primeros auxilios psicológicos?

Imagen: @amplifierart

El propósito de los primeros auxilios psicológicos es acompañar a la persona a procesar su crisis, a encontrar sentido y a cultivar su resiliencia.

Como su nombre lo indican se refieren a una primera instancia de cuidados que pueden recibir las personas una vez que han presenciado una crisis personal o humanitaria, desastres naturales, desastres causados por humanos.

Consiste en el contacto inicial con otra persona, puede ser una aliada, personal de salud, trabajadora humanitaria o social, psicóloga o psiquiatra o personal de rescate. Este contacto se basa en la EMPATIA y el RESPETO por la persona que enfrenta una crisis y tiene como finalidad ACOMPAÑARLA Y APOYARLA a entender lo que está sucediendo.

¿Cómo te encuentras? ¿Cómo te sientes? Estas dos preguntas son la base de lo que las especialistas llaman la ENTREVISTA EMPATICA. Esta conversación tiene la finalidad de poder establecer el contacto, hacerle saber a la persona que no está sola y que si quiere puede hablar, pedir ayuda o comenzar a solucionar lo más inmediato.

¿Cómo podemos ayudarte en este momento? ¿Qué necesitas? ¿Qué deseas hacer ahora? Son algunas de las preguntas que formulamos para poder apoyar a las personas a manejar su crisis, estabilizarse, tomar control de su situación y asimilar lo sucedido.

Es importante recordar que al iniciar una entrevista empatiza se debe establecer que la persona se encuentra saludable, en manejo de sus facultades mentales y fuera de peligro. Estos tres aspectos son muy relevantes ya que el mandato de las personas que proveemos primeros auxilios psicológicos debemos SIEMPRE referir a quienes acompañamos al nivel profesional de apoyo médico, legal, psicológico superior.

El mandato de las personas que proveemos primeros auxilios psicológicos debemos SIEMPRE referir a quienes acompañamos al nivel profesional de apoyo médico, legal, psicológico superior.

Los primeros auxilios psicológicos son el apoyo básico para personas después de una emergencia, no debemos confundirlos con el diagnóstico, el tratamiento o la atención profesional.

En los espacios digitales, asimilar lo que sucede a las personas que enfrentan violencias en línea es doloroso e injusto. Aceptar que las imágenes íntimas de una persona circulan libremente por las redes; entender los alcances de los perpetradores; pensar en cómo hablar con nuestros familiares, amigues o compañeres de trabajo sobre lo sucedido; internalizar la batalla que sigue y cómo queremos enfrentar lo que pasa.

En el pasado, el manejo de emergencias se enfocaba más en esfuerzos de reconstrucción y sanar las heridas físicas de las personas. Fue hasta inicios de los 80s, con la identificación del estrés post traumático que se abrió la puerta a enfoques más holísticos para manejar emergencias mentales. Hoy, en este entorno de violencias de género contra las mujeres, hacemos uso de los Primeros Auxilios Psicológicos para acompañar-nos y hacer frente a los efectos que la violencia provoca en la salud mental.

Se reconoce que la MAYORÍA de las personas no desarrollarán padecimientos mentales graves tras un desastre natural, humano, una emergencia o pandemia. Esto no niega que la persona no sienta dolor, angustia, estrés o cansancio exacerbado y tristeza. La realidad es que con apoyo básico la mayoría de las personas se recuperan poco a poco, fortalecen sus mecanismos de resiliencia y procesan lo sucedido.

¿Qué pasa con el otro 15%? Son las personas con per-existencias -es decir que han experimentado síntomas mentales o psiquiátricos previos, quienes toman medicamentos psiquiátricos, las que genéticamente tienen predisposición -si sus familiares han experimentado enfermedades mentales. Ellas necesitarán el nivel superior de apoyo médico y es la labor de las personas que proveemos los primeros auxilios psicológicos de acompañarles para que lo reciban.

Más del 85% de las personas se recuperarán psicológicamente bien de un desastre, si reciben apoyo básico.

Los primeros auxilios psicológicos suministrados idealmente por pares o miembres de la comunidad para que sean más efectivos. Algunas personas se sienten cómodas con miembres de su comunidad, otras con personas de su entorno social o religioso, otras prefieren recibir estos cuidados de forma anónima y confidencial. Cada una de nosotras elige el espacio y el entorno en el que prefiere recibir la atención y los cuidados, cuándo y con qué frecuencia.

Fuente: OMS,  Primeros auxilios  psicológicos: Guía para trabajadores de campo (2012)

Estrés Financiero y Salud Mental


Latinoamérica y el Caribe marcan un récord histórico de 41 millones de personas desempleadas, como consecuencia de la pandemia del Covid-19. Según la Organización Internacional del Trabajo, Chile, Brasil, México y Colombia son los países más afectados de la región.

En América Latina se registra un descenso de 18,3% de horas laborales en el segundo trimestre de 2020, por encima del 14 % de la disminución a nivel mundial, en el mismo periodo.

El Financial Health Institute define al Estrés Financiero como una condición causada por eventos que crean ansiedad y preocupación, a menudo junto con una respuesta física.

Dos de los efectos más comunes del estrés financiero son la ansiedad y la depresión. Este tipo de estrés puede hacer que los músculos se tensen hasta el punto de un dolor grave. Puede causar dolor de cabeza y dolor de estómago. También perjudica el funcionamiento del sistema inmune, haciéndolo más vulnerable a muchas otras enfermedades.

Consejos prácticos para militar los efectos del estrés financiero:

  • Consultar a su médico: Si está experimentando síntomas físicos como ataques de pánico, insomnio, depresión, o hipertensión a consecuencia de sus problemas financieros, visite a un médico.
  • Buscar ayuda profesional: Si sus apuros financieros están combinados con comportamiento abusivo o autodestructivo —en usted o en sus seres queridos. 
  • Hacer Ejercicio: El ejercicio constante puede ayudarle a reducir el estrés. 
  • Hacer frente a los cobradores: Los cobradores pueden ser agresivos. Si está recibiendo llamadas, necesita negociar un plan de pagos o, si es imposible, pedirles que dejen de llamarle
  • Hablar de ello: Busque a alguien en quien confiar —un amigo íntimo pariente o un profesional de salud mental— para compartir los temores y preocupaciones que está padeciendo.
  • Ser realista: Si ha estado haciendo malabares con sus cuentas, no podrá tener una idea claro de dónde está usted parado económicamente.
  • Completar un presupuesto detallado es decisivo si quiere cambiar la situación en la que se encuentra ahora.

Fuentes:

https://www.infobae.com/tendencias/2019/11/25/que-les-sucede-al-cerebro-y-al-cuerpo-cuando-estas-estresado-por-dinero/) https://www.consolidatedcredit.org/es/wp-content/uploads/2017/07/como-enfrentar-el-estres-financiero.pdf) https://www.redalyc.org/pdf/727/72705106.pdf) https://www.france24.com/es/20200701-oit-latinoamerica-desempleo-economia-pandemia-covid19)