SOMOS UNA LÍNEA DE AYUDA / WE ARE A HELP LINE

Si estás experimentando estrés, trauma, crisis, cansancio crónico y/o violencias de género, contáctanos

If you are experiencing stress, trauma, crisis, burnout and/or if you are facing gender based violences, contact us

Apoyamos a mujeres y personas LGBTIQ+, periodistas, activistas y defensorxs de los derechos de género, del trabajo, de la madre tierra y de la libertad de expresión

We provide online support and strategic solutions for women and LGBTIQ+ journalists, activists and gender, land and labor rights, and freedom of expression defenders.

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Amor a la cuerpa

Es importante comprender que no es correcto opinar sobre las cuerdas de las personas. Es violento y no es productivo. Ahora, lo que parece un reto mayor es poder mejorar nuestro lenguaje interno, la forma como nos hablamos a nosotras mismas sobre el tema.

Les proponemos un ejercicio: Mirémonos al espejo y digamos en voz alta todo lo que nos gusta de nosotras mismas.

¿Qué queremos decirnos?

Ilustraciones de Patricia Polanía

¡Buscamos Acompañantes!

-In English below-

Si te interesa la salud mental, el apoyo emocional, la seguridad digital y los primeros auxilios psicológicos; y tiempos de pandemia y resistencia global el manejo de ansiedad, burnout o estrés, este es tu lugar.

El entrenamiento virtual de Vita Activa tendrá lugar fin de semana del 30-31 de Enero del 2021 de manera.

Aprenderás a:

  • Escuchar empáticamente
  • Acompañar a personas que necesitan apoyo
  • Compartir consejos básicos de seguridad holística
  • Praticar el autoapoyo y el cuidado comunitario.

La misión de Vita Activa es acompañar a mujeres y personas no binarias que enfrentan violencias de género en línea, combaten sus efectos y toman decisiones autónomas. Hacemos esto a través de una línea de apoyo digital.

¿Te animas a formar parte de nuestra equipa?

Regístrate aquí: https://es.surveymonkey.com/r/FL5BSNT

Recruiting Responders

If you are interested in mental health, emotional support, digital safety and psychological first aid; and times of pandemic and global resistance managing anxiety, burnout or stress, this is your place.

The Vita Activa virtual training will take place on the weekend of January 30-31, 2021.

  • Listen empathically
  • Accompany people who need support
  • Share basic holistic security tips
  • Practice self-support and community care.

The mission of Vita Activa is to accompany women and non-binary people who face gender violence online, combat its effects and make autonomous decisions. We do this through a digital help-line.

Do you want to join our team?

Register here: https://es.surveymonkey.com/r/FL5BSNT

Personas tóxicas

#RetoDetox

En las festividades de fin de año es habitual tener contacto virtual con familia y amigues, estos deben ser momentos de alegría, para compartir con quienes queremos, pero muchas veces en los lugares que consideramos deben ser seguros son los más inseguros para nuestra estabilidad emocional. Es por esto que desde Vita Activa compartimos ¿cómo identificar estas personas en tus circulos cercanos y qué hacer?

¿Cómo identificarlas? 

  1. Existen personas que son medicinales para tu estado de ánimo porque te sientes bien cuando estás en su compañía. Experimentas la sensación opuesta cuando estás cerca de alguien con quien la relación no fluye ni avanza en positivo, por mucho que pones de tu parte. Si la complejidad y la dificultad constituyen la esencia de ese vínculo, seguramente te encuentras ante una persona tóxica.
  1. Poca capacidad de autocrítica. Observas que esa persona tiene la tendencia de responsabilizar a las circunstancias externas o a las demás de cuestiones de las que debería hacerse responsable a nivel individual, otra de las características de las personas toxicas.
  1. El discurso recurrente de la queja. De hecho, consideras que esta es una de las características que define su comportamiento. Algo habitual en las personas tóxicas.
  1. Te sientes mal. La reflexión sobre cómo te sientes cuando estás cerca de esa persona ocupa parte de tu tiempo, especialmente, si se trata de alguien cercano a tí con quién coincides de manera frecuente. Es posible que hayas hablado sobre el tema con alguien de confianza. Y esta sensación se intensifica después de un encuentro reciente.
  1. Condicionas tu comportamiento y tu respuesta cuando estás con esa persona tóxica con el fin de evitar ciertas situaciones que crees que pueden desagradar a tu interlocutora.
#RetoDetox


¿Cómo alejarse de personas tóxicas?

Reduce el contacto de manera gradual: puede que el cambio en el vínculo no dependa de cortar el lazo completamente sino de reducir la frecuencia en los planes y las conversaciones con esa persona. Es decir, reduce el tiempo que compartes a nivel presencial. Reduce el contacto a lo esencial: puede ocurrir que cada día coincidas con esa persona en la oficina. En ese caso, centra tu atención en tratar, principalmente, aquellas cuestiones que forman parte del trabajo en equipo.

Planes de grupo. Si tienes otros amigos en común con esa persona, también puedes organizar encuentros virtuales en compañía de los demás en lugar de centrar la actividad en un plan para dos.

Distancia interior. A veces, el principal cambio parte de la propia libertad interior de quien aprende que no puede hacerse responsable de la felicidad ajena o del cambio en el otro. Pero tú sí puedes cambiar el modo en el que te posicionas ante esta situación.

Toma una decisión definitiva. Si sientes que la distancia es lo mejor para ti y para esa persona ya que esta relación no teaporta crecimiento, puedes dar el paso de dejar de alimentar esta historia. Antes de que llegue ese momento, también puedes valorar la posibilidad de mantener una conversación. Aunque te cueste creerlo, puede que no sea consciente de cómo te hace sentir. A través de tus palabras puedes mostrarle esta información.

Cuídate. Por ejemplo, establece límites siendo coherente con aquello que quieres, no sólo con tus palabras, sino también con tus actos. Esta coherencia transmite un mensaje más claro al otro.

Contextualiza la situación. Lejos de llevarte esta situación al plano personal intenta ponerla en perspectiva. Esa persona convive con sus propias dificultades. La comprensión puede aportar luz en las relaciones personales. Practica esta comprensión pero también confía en tu criterio para no justificar determinados comportamientos.

FUENTES: https://www.psicologia-online.com/como-alejarse-de-personas-toxicas-4503.html

Comer emocional

Foto: Creative Commons

Un fenómeno del que se habla muchísimo en estas épocas del año, es el “comer emocional”. La mayoría de los acontecimientos de nuestra vida están relacionados con la comida: celebraciones, reuniones familiares, fiestas, etc. pero también asociamos a la comida situaciones de estrés, miedo, tristeza o angustia.

La forma en la que nos alimentamos es la combinación de factores biológicos, culturales, sociales y emocionales, estos afectan también la forma como comemos. En ese sentido el comer es un comportamiento como muchos de los que tenemos día a día con una influencia mayúscula a corto y largo plazo.

De la comida obtenemos placer, satisfacción, calma, bienestar, consuelo, es por eso que cuando las emociones negativas nos visitan estas provocan una sensación de vacío. Y a veces creemos que la comida es una forma de llenar ese vacío y crear una falsa sensación de “plenitud”. 

El estrés laboral,  preocupaciones económicas, los problemas de salud, problemas en las relaciones interpersonales, etc; pueden ser la causa principal del comer emocional. 

Nuestro estado emocional y la forma como regulamos nuestras emociones, puede cambiar nuestra forma de comer y  producir culpa, miedo, descontrol y desesperación. La ansiedad, la tristeza, la soledad hacen que algunas personas coman, incluso sin tener hambre. 

Cuando esto pasa, es probable perder el control del comportamiento alimentario y, con frecuencia, aparece una alimentación inadecuada que suele tener consecuencias en nuestra salud. 

¿Cómo saber si comes emocionalmente? Reflexiona sobre las siguientes preguntas:

1. ¿Comes más cuando tes siente estresada?

2. ¿Comes cuando no tiene hambre o cuando estás llena?

3. ¿Comes para sentirte mejor (para calmarte cuando estás triste, enojada, aburrida, ansiosa, etc.)?

4. ¿Te recompensas con comida?

5. ¿Se sientes impotente o fuera de control con la comida?

¿Cómo mejorar nuestra relación con la comida?

1. Ser conscientes de cómo comemos y por qué.

2. Ver el “hambre emocional” como una señal que nos indica que algo no está bien a nivel emocional y trabajar al respecto.

3. Incrementar las actividades placenteras que no estén relacionadas con la comida.

4. Entender la relación que hemos desarrollado entre nuestras emociones y nuestra forma de alimentarnos.

5. Encontrar otras formas de lidiar con el estrés. 

6. Buscar apoyo. En momentos de tristeza o ansiedad. Un mensaje o una llamada telefónica rápida a un amigo o familiar puede hacer maravillas con tu estado de ánimo. 

7.  Distinguir el hambre real del hambre emocional, si nos aseguramos de obtener suficientes nutrientes para alimentar el cuerpo y comemos bien durante todo el día, puede que sea más fácil detectar cuándo estemos comiendo por aburrimiento, tristeza o estrés.

8. Ser consciente de nuestra alimentación. Comer mientras se está haciendo otras cosas, como mirar televisión, ver el teléfono celular, puede evitar que disfrutemos plenamente de la comida. Dado que nuestra mente está en otra parte, es posible que no nos sintamos satisfechas y continuemos comiendo aunque ya no tengamos hambre. 

Fuentes: https://www.areahumana.es/comer-emocional/

Investigación por LMR

Buscando validación

¿Qué es la validación?

Para la Dra. Karen Hall, la validación es el “reconocimiento y aceptación” de la experiencia interna de otra persona. La validación es importante porque alimenta nuestras relaciones interpersonales y ayuda a aliviar los sentimientos incómodos. Saber que te entienden y que tus emociones y pensamientos son aceptados por tu círculo cercano te hace sentir bien. 

La validación externa es importante, pero la autovalidación también lo es.

La autovalidación es a aceptar nuestra experiencia interna, es decir; nuestros pensamientos y sentimientos. Muchas veces aparecen sentimientos que nos sorprenden o pensamientos con los que no estamos de acuerdo, si nos juzgamos por tenerlos, aumenta nuestro malestar emocional. Sin embargo, la autovalidación nos ayuda a manejar nuestras emociones y pensamientos de forma más efectiva.

Cuando validamos nuestros sentires, nos estamos aceptando y conociendo mejor lo que tiene consecuencia en un mejor manejo de las emociones intensas. La autovalidación ayuda a nuestra sabiduría. Pero si anteponemos la aprobación o reconocimiento de otra persona a nuestros propios sentimientos, necesitaremos la validación externa de otra persona de forma continua.   

¿Cómo poner en práctica la autovalidación?

– Ser consciente de tus emociones. Se sensible a lo que tus emociones y tus pensamientos pueden estar diciendo acerca de lo que necesitas. 

– Estar presente. No reprimas o adormezcas tus emociones. Estar presente significa escucharte a ti misma, sentir el dolor de la tristeza, el miedo, etc.

– Aceptar las emociones ayuda a desarrollar resiliencia. Estar presente para ti misma valida que eres importante.

– Tratarse con respeto. Mírate a ti misma como alguien igual a los y las demás. Tu experiencia tambien es importante.

– Anticipar tus emociones y pensamientos basándote en la información que tienes. 

– Normaliza tus emociones. Nuestras reacciones emocionales son algo normal. Todo el mundo tiene emociones. Nadie es feliz todo el tiempo. Es normal sentirse triste, enojada, herida, avergonzada, etc.

A veces no estarás segura de lo que sientes o piensas. En estas situaciones, es posible que te hagas estas preguntas: “Si alguien más estuviera en esta situación, probablemente se sentiría triste. ¿Estoy triste?” También puedes suponer observando las acciones que realizas. Si quieres esconderte, quizás estés sintiendo vergüenza.

Referencias:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/pieces-mind/201407/self-validation

https://www.thinkclinicalpsychologists.com.au/2017/04/07/self-validation-what-is-it-why-do-i-need-to-practice-it/

Redes de apoyo

Las redes de apoyo se refieren a un conjunto flexible de personas con las que mantenemos un contacto frecuente y un vínculo social cercano. Estas personas son emocionalmente significativas y son quienes pueden brindarnos su ayuda, tanto de tipo material como emocional; según el contexto situacional pueden ser: la familia, los amigues, personal del colegio, vecines, compañeres de trabajo.

¿Por qué son importantes las redes de apoyo? 

Sirven para encontrar soluciones, abrir nuevas posibilidades y disminuir la vulnerabilidad de las personas ante problemas físicos y emocionales. 
Resulta más sencillo acudir a ellas en el momento en que sucede alguna situación que rebase nuestra capacidad para afrontarla solas.

Sentimientos y emociones

• Acepta, reconoce y controla tus emociones. El miedo, la ansiedad o la preocupación son reacciones normales ante situaciones de incertidumbre siempre que podamos dominarlas si nos desbordan. Entonces, no son útiles y nos causan malestar. 

• Aprende a identificar aquello que te ponga más nervioso/a (autoobservación permanente, pensamientos alarmistas…) para poder evitarlo o detenerlo en cuanto aparezca centrando tu atención en otros sentimientos positivos y agradables o realizando actividades te han sido útiles en momentos similares. 

• Cuida a quienes te rodean. Sustituye el sentimiento de amenaza por el sentimiento de lo que tú puedes hacer por ti y por los demás. Te sentirás más útil y será reconfortante. 

• Relacionarse y compartir siempre es muy saludable. Hay muchas formas de relacionarnos con nuestros seres queridos sin necesidad de contacto físico (aplicaciones móviles, redes sociales, etc.) 

• Comparte tus preocupaciones, te puede hacer sentir mejor. Hazlo buscando soluciones y sin alarmar a quien te escuche. Escucha, también, las inquietudes de quienes te rodean e intenta dar apoyo y contención. 


Tipos de redes de apoyo:

  • Emocionales: afecto, confianza, compañía, empatía, reconocimiento, escucha. Pueden apoyar a través de visitas, llamadas telefónicas, invitaciones, abrazos, etc.
  • Instrumentales: Ayuda para transportarse, labores del hogar, hacer las compras, el cuidado o compañía.
  • Cognitivas: Intercambio de experiencias, información, consejos que permitan entender o superar una situación, etc.
  • Materiales: Apoyo económico, alojamiento, comida, ropa. 

Características de las redes de apoyo social:   

– Existe un sentido de solidaridad entre sus integrantes.   

– Son heterogéneas e incluyentes; pueden estar integradas por personas de cualquier edad, sexo, condición económica, creencias.   

– Actúan con autonomía, según el criterio de las propias redes.   

– Buscan alcanzar objetivos concretos, según las necesidades que surgen.   

– Existe reciprocidad, se da y recibe en proporción a las circunstancias de cada persona o grupo.   

– Se da interacción entre sus integrantes y elementos externos, sociedad e instituciones.   

– Son cambiantes, es decir, se renuevan y adaptan a las necesidades del entorno a través del tiempo.   

– Son resolutivas, generan respuestas y/o soluciones a situaciones diversas.

Fuente: http://estarbien.ibero.mx/mis-relaciones/amigos/redes-de-apoyo/

La culpa

La culpa no vale para nada si luego lo vas a hacer igual pero con esa cosa que al final no te va a dejar disfrutar“.

Chirigota Gaditana, La Culpa (canción)

¿De dónde viene el sentimiento de culpa?

Diversos estudios realizados tanto en adolescentes como en jóvenes y en adultos confirman que las mujeres experimentan el sentimiento de culpa con mayor intensidad que los hombres. La herencia de una cultura patriarcal influye fuertemente en esto.

Chimamanda Ngozi Adichie en su libro Todos Deberíamos Ser Feministas menciona que las mujeres hemos sido criadas sintiéndonos inherentemente culpables de algo. “Enseñamos a las chicas a tener vergüenza”. “Cierra las piernas”. “Tápate”. 

Chimamanda Ngozi Adichie, Todos Deberíamos Ser Feministas, 2015

“Les hacemos sentir que, por el hecho de nacer mujeres, ya son culpables de algo. Y lo que sucede es que las chicas se convierten en mujeres que no pueden decir que experimentan deseo. Que se silencian a sí mismas. Que no pueden decir lo que piensan realmente. Que han convertido el fingimiento en un arte”.

Desde niñas se inculca a las mujeres normas que fomentan la obediencia. De este modo, la mujer aprende a sentirse culpable si hace algo que no se debe hacer. Nos encontramos así ante un mecanismo de control —o de adaptación— aprendido en la niñez que repercute en la vida adulta cuando al ser excluida social o culturalmente hay una tendencia a que la mujer se sienta culpable desde su discriminación.

Liliana Mizrahi, Las mujeres y la culpa, 2003

Al sentimiento de culpa lo acompañan emociones como tristeza, angustia, frustración, impotencia, y también muchas veces pensamientos reiterativos e improductivos. 

Se suele sentir culpa por:    

  • Algo que hicimos en el pasado o que no hicimos. 
  • Algo que no estamos o estamos haciendo. 
  • Algo que vamos o no vamos a hacer. 

¿Por qué sentimos culpa?

Para que se manifieste el sentimiento de culpa, intervienen 3 aspectos:

  1. Acto causal (real o imaginario)
  1. Percepción y autovaloración negativa de un acto por parte de la persona
  1. Emoción negativa derivada de la culpa propiamente dicha, los remordimientos.

La interpretación que hacemos de lo que hicimos o no hicimos, y el grado de importancia, es decir la valoración, que hacemos de esto, son decisivos en el sentimiento de culpa.Los juicios que hacemos sobre nuestros actos y que provocan un sentimiento de culpa, son ideas, y no tienen por qué ser reales. Es decir, el sentimiento de culpa surge de un proceso subjetivo, es decir, está determinado por nuestra interpretación y valoración de los hechos.

¿Culpa o Vergüenza?

Cuando aparece la culpa, muchas veces también aparece la vergüenza. La culpa se siente ante una conducta concreta (“he hecho algo malo, he cometido un error”), mientras que con la vergüenza tendemos a descalificarnos (“soy mala persona, mala pareja, mala trabajadora o mala madre”). 

¿Cómo afrontar los sentimientos de culpa?

–  Recuerda que los pensamientos y los juicios son ideas, no son realidades. En nuestros pensamientos intervienen factores como: el grado de flexibilidad y tolerancia hacia los errores que cometemos, nuestra capacidad de aceptación, nuestro grado de empatía, los cuales nos liberan de la culpa.

– Si hemos cometido un error, una forma más productiva de responder es responsabilizarnos por lo ocurrido en vez de quedarnos atrapadas en la culpa. Responsabilizarnos de nuestras acciones, aceptando nuestros límites y las circunstancias que no podamos controlar, aprendiendo de nuestras experiencias.

– Identifica la conducta que te produce la culpa. Piensa qué es lo que te hace sentir culpable para poder detectarlo.

– Acepta que los errores forman parte de tí como persona, son la clave de tu aprendizaje y del cambio, y no un signo de torpeza o fracaso.

– Piensa que no se puede ser perfecta en el cumplimiento de normas, sobre todo cuando tenemos la tendencia a exigirnos más de lo que podemos dar.

– Expresa verbalmente cómo te sientes, tu arrepentimiento ante el error cometido.

– Repara el daño. Pon en marcha conductas para hacer consciente a la persona implicada que no sólo te arrepientes y pides perdón sino que también no vas a repetir el daño.

– Responsabilízate. Sustituye la culpa por la responsabilidad.

Fuentes:

https://www.areahumana.es/sentimiento-de-culpa/

https://nadieescool.com/apuntes-feministas-con-la-culpa-a-otra-parte/

https://www.gestalt-terapia.es/por-que-sentimos-mas-culpa-las-mujeres-que-los-hombres/

https://www.falladecarnaval.com/2019/05/la-chirigota-feminista-que-canta-al.html

Community Care is Self Care

We know… this is the first time we address our users and readers in English. The occasion is very relevant. Our Mental Health Task Force is full of hope and restorative energy.

It is key to focus on us as a community and on the passion we all have for our craft. Journalism is art and labor.

We want you to be ok during these long and stressful workdays when you will put your energy, time, intelligence and might to inform the world of what is happening around you.

Now…in the words of colleagues, friends, let’s explore best practices and a few good tricks to keep it together. And if you need to let it all out we are here for you.

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Thank you so much for your support and for the work you do everyday,

Vita Activa Team

Vita-Activa.Org

For keeping cool after a crisis or a tumultuous work day

1- Plan ahead for anxious and stressful times. If you know already what happens when you are at 100%, try to anticipate before your tank is empty to prevent burnout and exhaustion. Take naps, reduce my social media consumption, avoid screen time binging, walk outside and eat good fresh foods.

2- Work mindfully. When there is an avalanche of text messages, breaking news and emergency, slow down, breathe and be confident. I know I am, I have been preparing for this moment my whole life…and I really love what I do. That really helps.

3- Cultivate resilience. Be present, Cultivate hope, Be compassionate, Laugh and Rest…and Breathe, breathe, breathe. I find it personally the easiest and yet the most difficult thing to do consciously.

Meditation audios

How am I- Self care fundamentals https://soundcloud.com/vita-activa/how-am-i-self-diagnosis

Solve – https://soundcloud.com/vita-activa/solve-golden-shining-light-meditation

Centering – https://soundcloud.com/vita-activa/guided-meditation-centering-vita-activa

Crisis management strategic tools

BE PRESENT. Rest, take a break. Stop and breathe

CULTIVATE HOPE. Energy and courage, What matters to you. Leave anger and resentment behind

BE COMPASSIONATE. Gratitude towards yourself and towards other people

DISTRACT YOURSELF. Laugh, it is medicine for your spirit

BREATHE . Just breathe, breathe, breathe

Try to identify the moment when you know your energy levels are low so that you can act before burnout happens.

More at Chris Littlefield’s, Beyondthankyou.com

Cultivate Resilience | Vita-Activa.Org

Recommendations to journalists from other journalists

  • Listen to your body, give it what it needs: food, movement, rest and creative work.
  • Evaluate the effect stress has in your mind, recall previous experiences. Take your time and plan accordingly. 
  • Slow down, try not to overanalyze what is happening to you. Keep abreast of the goals you are trying to achieve at all times. 
  • Work mindfully. When there is an avalanche of text messages, breaking news and emergency, slow down, breathe and be confident. I know I am, I have been preparing for this moment my whole life…and I really love what I do. That really helps.
  • Look at the ways people are reacting and learn from their reactions. If you need to establish limits, do that sooner than later.
  • Think of the welfare and emotional well being of the people you work for and with, as well as those you interview and their loved ones. Your emotions and theirs are in sync.
  • Tenderness and patience are essential. Try to accept what cannot be changed, have the courage to change what can be changed.
  • Breathe to calm down or to re-energize yourself. Breath is what keeps us alive. 

Make a mental health care plan, at Entitled!

During busy news cycles or moments of intense reporting, our teams look to us as barometers of how to respond, or for additional support. But you can’t take care of everyone if you’re not wearing your own oxygen mask. If you follow her on Instagram, you’ll have seen  Stephanie Foo’s great tips on creating your mental health plan for this week. This one from Day 3 resonates: “Figure out what boundaries to set in order to give yourself space to process, rest, heal and plan for action.” Follow Stephanie for more”. (Contact Joanne Griffith Founder of Entitled! For Leaders of Color in Media at hello@entitledleaders.com)

Entitled! | Stephanie Foo

We ARE stressed

The Skimm quotes that, “last month, the American Psychological Association found that 68% of adults surveyed say the 2020 election is a significant source of stress in their life – up from 52% in 2016. Across the board, Republicans, Democrats, and Independents are significantly stressed. And Black adults had an even greater increase in stress from the election, from 46% in 2016 to 71% in 2020. (See: Americans are stressed)

Empathy | Vita-Activa.Org

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Crisis de ansiedad

La ansiedad, como el estrés, es una respuesta del organismo ante situaciones límites. Se caracteriza por una sensación de angustia leve o miedo y la aceleración del ritmo cardíaco y la respiración, sudoración o sensación de poca tensión muscular. 

Una crisis de ansiedad, sin ser un hecho grave para la salud, genera una situación de pánico que cursa con unos síntomas muy similares a los del infarto, hasta el punto de que puede confundirse con él. Ocurre de forma instantánea, sin previo aviso, y alcanza su máxima intensidad en cuestión de muy pocos minutos, pudiendo prolongarse otros minutos más.

Los síntomas de una crisis de ansiedad

La sintomatología puede variar en cada persona, pero se considera que se ha producido una crisis de ansiedad cuando se producen cuatro o más de los siguientes síntomas:  

  • Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca (taquicardia).
  • Sensación de ahogo, con respiración rápida.
  • Opresión en el pecho.
  • Miedo o pánico. Literalmente, sentirse a morir.
  • Sudoración o escalofríos.
  • Temblores.
  • Náuseas o molestias abdominales.
  • Mareo o incluso desmayo.
  • Sensación de irrealidad.
  • Sensación de entumecimiento u hormigueo.

Causas de una crisis de ansiedad

Hay problemas físicos que pueden desencadenar (hipertiroidismo, consumo del alcohol o drogas, etc.) pero lo más habitual es que este tipo de episodios se asocien a causas de índole psicológica, como el estrés.

La crisis de ansiedad 

No debe confundirse con lo que en psiquiatría se denomina como trastorno de ansiedad generalizado. Mientras que en este caso la persona se encuentra permanentemente mal o de forma recurrente. Aquellas personas que sufren una crisis de ansiedad se encuentran perfectamente antes de que ocurra o entre una crisis y otra.

¿Qué hacer ante una crisis de ansiedad?

1. Lo primero es mantener la calma, no dejarse llevar por el miedo y tratar de normalizar la respiración inspirando por la nariz y expirando por la boca de forma rítmica y cada vez más pausada.

2. Tomarse el pulso. Mientras se realiza esta maniobra se puede comprobar como el ritmo cardíaco recupera poco a poco la normalidad.

3. En cualquiera de los casos es importante consultar al médico y tratar de identificar qué ha motivado la crisis de ansiedad o si existe algún trastorno psicológico subyacente

4. Cuando el estrés ha sido el desencadenante de la crisis, en la mayoría de los casos no es necesario ningún tipo de tratamiento, sino adquirir hábitos saludables de vida que ayuden a prevenir nuevos episodios. 

5. El ejercicio físico es una buena manera de descargar el estrés y relajarse.

Fuentes:

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/psicologia/crisis-ansiedad.html

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

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