Manejo de crisis emocional, aprendizaje de VitaFest

El cuerpo no entiende de conceptos, entiende de sensaciones”, César Montesano


En nuestro VitaFest, el 5 de junio de 2022, el psicoterapeuta César Montesano habló de acciones para el autoapoyo en su taller. Te compartimos los aprendizajes:

¿Qué es una crisis emocional? 

Es ese momento en el que algo llega a tu vida y sientes que no puedes manejar esa situación. Hay algo que está sucediendo que ya no puedes postergar, y quizás puedes invertir mucha energía para rechazar la crisis y mantenerla alejada de ti.

La crisis implica que hay que empezar a diseñar nuevas maneras para enfrentar las circunstancias y los cambios. 

Es ese momento en el que algo llega a tu vida y sientes que no lo puedes manejar. Implica empezar a diseñar nuevas maneras para enfrentar las circunstancias.

¿Cómo manejar una crisis emocional?

Según César Montesano, hay tres aspectos importantes para manejar las crisis: 

1- Comprende el difícil proceso de aceptación de la crisis emocional: A veces resulta difícil notar que algo está sucediendo. Hay diversas maneras de negar la información de lo que está pasando, en un intento de rechazar la crisis. 

Puedes preguntarte…
 ¿Cuáles son las maneras en las que trato de evitar la crisis? 
¿Cómo te catalogas?
¿Cómo te etiquetas a ti misme? 

2- La actitud positiva/propositiva: La actitud positiva implica reconocer que hoy tienes ciertas herramientas adquiridas con la certeza de que te acompañarán a transitar la crisis. Además, a partir de esta crisis incorporas nuevas herramientas para lo que sigue. Significa poner atención no tanto en la crisis, sino en las herramientas que se generan en el proceso. 

3- Paciencia dirigida:  Por momentos se puede tratar de acelerar el paso para llegar al final de la crisis. Es importante trabajar en la paciencia dirigida para atravesarla a tu tiempo. Entiendes que está doliendo, que no está siendo cómodo, que hay una desestructura latente, pero puedes ser amable contigo y acompañarte a ti misme en este camino.

Hablar de paciencia implica reconocer que “Esto es lo que me está pasando en este momento”. Aceptar el proceso de la cuerpa, de las emociones, de los sentimientos, y construir elementos que te ayuden a mitigar la crisis. El propósito es sostenerte mientras estás viviendo la crisis.

4- Evita las etiquetas: En cada una de las etiquetas que aparecen, se está manifestando la crisis.

Puedes preguntarte…
¿Qué podría hacer para, en lugar de etiquetarme, hablarme con empatía? 

La cuerpa se va cargando de energía cuando dejamos de ponernos etiquetas.  En el momento en el que nos damos cuenta de cómo estamos, empiezan a surgir mecanismos de autoapoyo naturales para equilibrar esa sensación. Reconocer la crisis implica eliminar las etiquetas.

Mi organismo, mi cuerpa, merece decir: hasta aquí

5- Sé amable contigo: En muchos momentos se puede confundir la fuerza interna con la autoexigencia. Es ahí donde se pierde la capacidad de cuidado personal.  Ser amable contigo misme se trata de no confundir la fortaleza con la autoexigencia. 

Puedes preguntarte…
¿Cuándo me he dado cuenta de que ya no tengo tiempo para hacer esas cosas que me generan placer? 
¿Cuántas veces te dijiste “no es momento ahora”, “ya no me da tiempo”?

La autoexigencia se convierte en aquello que dirige el día a día y desgasta el organismo. La culpa es parte de la autoexigencia. 

Las crisis van a llegar, pero entre más te permitas que surjan en el momento y menos las contengas, va a ser más fácil atravesarlas. 

Recuerda que no estás sola ni sole. Aquí estamos contigo.

Aquí puedes ver el taller completo de “Manejo de Crisis Emocional”

Post: L.M.R

Las crisis van a llegar, pero entre más te permitas que surjan en el momento y menos las contengas, va a ser más fácil atravesarlas. No estás sola ni sole.

Combatir la Tecnodependencia

Hagamos un quiz:

Sigue estos tips si respondiste que sí a alguna de estas preguntas…y si no, ¡también!

1. Monitorea tu tiempo diario en pantalla. Los nuevos sistemas operativos Android y iOS incluyen herramientas para medir el uso de las redes sociales.

2. Establece un lapso de cada día en el que no utilizarás el teléfono y respeta esa restricción amorosamente.

3. Amplía y enriquece el número de apps que utilizas y reduce el tiempo que dedicas a redes sociales.

4. No uses tu celular mientras estás con tu familia o amigos. Guarda tu celular en el bolso, bolsillo de la chaqueta o en un lugar fuera del alcance.

5. Intenta ir al baño sin llevar contigo el teléfono móvil.

6. En tiempos de Covid, dale un nuevo significado a la comunicación con otras personas. Te ayuda también a valorar espacios dónde el contacto físico nos es posible ahora. 

7. Realiza rutinas de baile, meditación, ejercicio que también te despejen mentalmente de las pantallas y requieren un esfuerzo físico. 

La idea con estos tips es que puedas encontrar tranquilidad sin estar revisando la pantalla. 

Tejiendo Fuerza

En estos tiempos de crisis y tensión extrema queremos reconocer y agradecer el poder de la comunidad, la fortaleza de la sororidad y el conocimiento casi ilimitado que tenemos en nuestros contextos locales. Todas ustedes son manantial de apoyo, auto cuidado, sanación y enseñanzas ancestrales. ¡Gracias!

La equipa de Vita Activa lo pensó mucho y hemos decidido acompañarlas con Tejiendo Fuerza, una serie de Círculos de Apoyo en Whatsapp. Estos espacios están diseñados para las personas y comunidades que requieren acompañamiento, apoyo emocional, contención y manejo de crisis y que se sienten cómodas hablándolo juntas.

¡Si! Dosis de autocuidado y auto apoyo diario, fuentes de contacto humano y sororidad, espacios para compartir quejas, dolores, esperanzas e ideas de futuro.

La idea es simple, nuestro ofrecimiento es gratuito, confidencial y responsable. Nos comprometemos con la salud mental, estabilidad emocional y seguridad, de cada una de las integrantes de los grupos.

Si tienes preguntas estamos aquí y en redes cuando nos necesites…