Ilustradoras vs. Patriarcado

Desde que somos niñes, comenzamos a identificarnos con ilustraciones gráficas. Las vemos en TV, en Internet, en libros y revistas. Estas imágenes van formando nuestros imaginarios e ideas sobre la sociedad. Los referentes forman estereotipos respecto a los roles de género, ya sean positivos y negativos. Se utilizan como elementos pedagógicos, estéticos, como referentes morales o políticos. Con el paso del tiempo, estas gráficas pueden crear nuevos significados y convertirse en reflejos de las sociedades en las que vivimos. De esta forma, los imaginarios sexistas, machistas propios de las lógicas de la cultura patriarcal comienzan a desplazarse, fuera de los imaginarios y referentes culturales.

Destacar el trabajo de artistas gráficas, de personas que han dado la vuelta y dejado de lado al patriarcado con su arte es vital. Su trabajo nutre esta era de virtualidad y nuestras redes de color y feminismo. Transformar el poder de la imagen es resignificarla, dándole contenido social y de apoyo a las causas sociales y a la militancia feminista. Estas ilustraciones son pedagógicas, de fácil difusión, simbolizan la resistencia y sobretodo son empoderadoras haciendo que con una imagen las mujeres podamos sentirnos acompañadas, fuertes y con el entusiasmo de seguir peleando por conquistar nuestros derechos. 

Aquí, las cuentas de ilustradoras latinoamericanas que admiramos muchísimo en Colombia, México, Chile, Argentina y Paraguay.

Laura Dieze, https://instagram.com/lauradieze?igshid=1g8vwmclso662

Cely Huús, https://instagram.com/celyhuus?igshid=1b3r0uee0dyi4

Araceli Paz, https://instagram.com/aracaeli_?igshid=7pz4yjd167ht

Lola Vendetta, https://instagram.com/lola.vendetta?igshid=1tcqzh46s5j78

Fuego de Azar, https://instagram.com/fuegodeazar?igshid=1janpvmjsyu7o

Dani Bu, https://instagram.com/artelujia?igshid=pu5x7s1nvif2

María Luna, https://instagram.com/xmarialunax?igshid=ve1w16y9eo6q

Gretta Con Ganas, https://instagram.com/grettaconganas?igshid=zjyot1fnvzu3

Jaz en Luna, https://instagram.com/jazenlaluna?igshid=1ei4khhm7zj2b

Apoyo y violencias digitales (1)

¿Cómo apoyar a una amiga que enfrenta violencias digitales? Esta es una pregunta que en Vita-Activa.Org nuestra línea de ayuda nos formulamos constantemente. ¿Cómo estar presentes, cómo acompañar de la manera indicada, cómo darle espacio a las emociones y los sentimientos a la par de las necesidades mentales y técnicas que conllevan las violencias?

Iniciamos esta reflexión en grupa y esta de la primera entrada de nuestro blog que intenta justamente hacer eso, poner sobre la mesa las cosas que pasan y pensar con ambos hemisferios cerebrales, reconociendo las emociones y el dolor y abriendo la mente para absorber las habilidades técnicas que necesitamos para poder combatir a quienes nos atacan.

Estos son nuestros primeros consejos:

Escucha activamente: Transmite a tu amiga que su historia te importa, que estás entendiendo, comprendiendo, dando sentido a lo que ella te cuenta. Enfócate en lo que te dice pero también en lo que siente.

Consejo técnico:

Manejo, cambio y administración de las contraseñas seguras

https://protege.la/?s=contrase%C3%B1as

https://protege.la/es-momento-de-elegir-contrasenas-nuevas-y-seguras/

No juzgues: Las personas tenemos diferentes experiencias de vida y venimos de lugares diferentes, tenemos modos de vivir, pensar y actuar distintos. Recuérdale que ella no es culpable de nada, las personas agresoras son las únicas culpables.

Consejo técnico:

Redes de Apoyo 

https://vita-activa.org/redes-de-apoyo/

Escucha Activa 

https://vita-activa.org/como-funciona-vita-activa/

Acompáñala a tomar una decisión sobre cómo responder a esta violencia, pueden explorar distintas opciones. Recuerda que esto es una decisión personal, evita imponer soluciones. 

Consejo técnico:

Primeros auxilios digitales

https://vita-activa.org/que-son-los-primeros-auxilios-psicologicos/

Frente a las agresiones

Documentar la agresión, hacer capturas de pantalla de los mensajes, imágenes, guarden los enlaces de las publicaciones, perfiles, mensajes, guarden las fechas, esta información puede servir después. Es importante tener un respaldo de toda la información que se recopile.

https://vita-activa.org/usos-nefastos-de-twitter/

https://protege.la/como-configurar-mi-privacidad-y-seguridad-en-facebook/

https://protege.la/herramientas-de-reporte-en-instagram/

Nos inspiramos mucho en el trabajo de Take Back The Tech, Gender.It, Protege.La, Ciberseguras, Acoso Online, Hacks de Vida y muchas más de las maestras ciberfeminsitas que hemos tenido a lo largo de estos años. ¡Gracias Compis!

Textos por LMR y LOP

Sexualidad en internet

La sexualidad en internet se puede revisar desde dos ámbitos, la primera como un espacio personal, íntimo, de descubrimiento personal y la segunda la relación con les otres. 

Pensarnos la sexualidad abordando el modelo heteropatriarcal es una lucha constante día a día. 

– Conocer nuestras cuerpas hace parte del autoconocimiento y amor a nosotras mismas.

– Explorar nuestros sentidos para conocernos es una forma de disfrutar nuestra sexualidad.

– Podemos encontrar en internet podcast eróticos, lecturas de relatos sobre nuestras cuerpas.

– Como forma de resistencia al patriarcado existe el porno feminista o posporno. Este surge como respuesta al porno que utiliza las cuerpas como objetos sexuales de consumo y crea imaginarios de placer desde un óptica masculina, misogina y patriarcal. 

Pensar en la sexualidad como un compartir con les otres. Es vital hacer acuerdos y consensos de privacidad, uso del material compartido y seguridad. Antes de iniciar una actividad con otre, es importante dejar establecidas las normas. ¡No existe nada más sexy que la seguridad!

Acá algunos consejos de sexting seguro y pandémico, ¿por qué no?

– Elige un fondo que no se pueda identificar.

– Utiliza marcas de agua para haver blur de detalles que no quieraa compartir.

– Deja en el contenido sólo lo que elijas. Valora tu seguridad.

– Elige canales seguros para tus conversaciones, te recomendamos Signal.  

Fuentes: Chidas en línea https://chidasenlinea.org

https://distintaslatitudes.net/historias/reportaje/sexting-en-cuarentena

https://asuntosdelsur.org/quedateencasa-manual-de-sexting-sisa/

Texto e investigación por PP

Amistad entre mujeres

“La rivalidad entre mujeres hace que se beneficien las estructuras del poder patriarcal, los machistas y las mujeres y hombres misóginos”, Marcela Lagarde

La autora escribe que las relaciones entre mujeres están condicionadas por una serie de estructuras entre las que destaca la ideología de la feminidad, un conjunto de ideas que crea y recrea la enemistad histórica de las mujeres basándose en la competencia. 

Como respuesta a la enemistad histórica y dentro de las claves de la ideología feminista, se establece como salida la construcción de relaciones de sororidad fundadas en el reconocimiento de la subordinación compartida, en detrimento de las rivalidades propuestas por el patriarcado, lo que implica la amistad entre quienes han sido creadas por el mundo patriarcal como enemigas. 

La alianza de las mujeres en el compromiso es tan importante como la lucha contra otros fenómenos de la opresión y por crear espacios en que las mujeres podamos desplegar nuevas posibilidades de vida.

Por esta razón les compartimos algunos apuntes sobre la importancia de la amistad entre mujeres.

“La Amistad, me parece, se construye con un pie en lo privado y el corazón, y el otro, en lo público-político del pensar… del pensar juntas. Con todo lo que esta dimensión conlleva de valores y de responsabilidades sociales y humanas” Margarita Pisano

“Hablar de la Amistad Política, es hablar de un proceso que arranca en el encuentro y en la necesidad urgente de cambiar de signos la vida y la historia, pasando por la construcción respetuosa de confianzas y querencias mutuas que se van perfilando en el camino del descubrimiento de la otra, de una misma y de una genealogía de mujeres”.

Libro a nuestras Amigas – Sobre la amistad política entre mujeres. 

La amistad entre mujeres salva vidas.

Nuestras amigas son compañeras de vida.

Las amigas son nuestra red de soporte vital, nos dan la fuerza para tomar decisiones difíciles.

La amistad entre mujeres representa un espacio seguro libre de juicios, dónde podemos expresar lo que sentimos. 

La amistad entre mujeres es una forma de resistencia al patriarcado.

“No me cuida la policía, me cuidan mis amigas”. Eslogan de lucha feminista en contra de la violencia policial y el feminicidio.

Referencias:     

https://www.larepublica.net/noticia/marcela-lagarde-debemos-dejar-la-rivalidad-a-un-lado-para-avanzar-como-genero

Marcela Lagarde. Enemistad y sororidad. Hacia una nueva cultura feminista.

Edda Gavióla y Claudia Korol, A nuestras Amigas – Sobre la Amistad política entre mujeres.  https://www.efeminista.com/sororidad-mujeres/

Texto e ilustraciones de LMR

¿Por qué nos auto-saboteamos?

Teyhou Smyth en su articulo “ Women and Self-Sabotage: How We Sell Ourselves Short” originalmente escrito en Inglés y publicado en Psychology Today lo explica muy bien.

 Roles de género: El autosabotaje puede parecer la opción más “segura”  cuando intentamos complacer a la gente, manteniéndonos atrapadas en viejos roles. 

Preocuparse por la imagen o la reputación: El autosabotaje es un efecto secundario del “síndrome de la chica agradable”. Si bien no hay nada de malo en ser una buena persona y considerar a las demás personas, esto no debería significar auto-sacrificio. Podemos abrazar nuestro poder y vivir dentro de nuestros valores sin poner a las demás en primer lugar. 

Entristecernos por el interés de “ser amables con los demás” es masoquista y cruel. Necesitamos tratarnos a nosotras mismas con todo el amor y compasión como lo hacemos con las demás. A veces, eso puede significar dejar de lado el “síndrome de la chica agradable” para adoptar una versión más realista de nosotras mismas.

¿Por qué nos autosaboteamos? 

Miedo al triunfo: cuando hemos trabajado tan duro por algo, nuestro éxito a veces puede convertirse en un factor de estrés. Cuando estamos cerca de lograr una meta, podemos comenzar a hacer cosas que nos impidan alcanzarla.
Miedo al fracaso: cuando creemos que no lo vamos a hacer bien o que fallaremos sin importar qué, comenzamos a comportarnos de una manera que asegura que fallaremos.
También, creemos que daremos todo lo que tenemos por una meta y aún así no seremos suficientes. Es más fácil darse las razones de por qué fracasó que darlo todo y aún así no tener éxito.
Queremos controlar todo: nos sentimos mejor cuando sentimos que tenemos el control. Al aceptar un resultado negativo de antemano, sentimos que tenemos el control, aunque no es lo que queremos que suceda. De hecho, controlamos nuestro fracaso cuando aplicamos este patrón de pensamiento de autosabotaje.
¿Como se puede detener el autosabotaje? Nos podemos alejar del autosabotaje estando conscientes de lo que sentimos y lo que hacemos, este proceso requiere introspección y puede ser doloroso a veces, ya que requiere que dejemos atrás versiones viejas sobre nosotras mismas y rompamos con las expectativas que otras personas tienen de nosotras.
Ser responsable: Cuando nos damos cuenta de que nos comportamos o pensamos de una manera que va en contra de lo que queremos, necesitamos o sentimos, es importante examinar nuestras intenciones. 
Ser responsables de nuestro autosabotaje nos vuelve a poner en el asiento de la conductora y podemos optar por continuar por ese camino o hacer un cambio que esté en línea con nuestros propios intereses y necesidades.
Crea un plan anti-autosabotaje: Si comenzamos a notar un patrón de auto-sabotaje en nuestro comportamiento, puede ser útil hacer un plan con anticipación para ayudarnos a tomar decisiones.  Por ejemplo, si reconocemos que tendemos a auto-sabotearnos cuando nos enfrentamos a tomar una decisión en el acto, podemos crear una regla de antemano que requiera de tres horas de relfexión antes de tomar decisiones.
Háblalo con tus amigas: Es muy probable que también tengas amigas que estén familiarizadas con el autosabotaje, hablar sobre lo que sentimos con nuestro círculo seguro siempre es muy poderoso. 

Referencias:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-finesse/202011/women-and-self-sabotage-how-we-sell-ourselves-short

https://lisajeffs.com/en-us/self-sabotaging-behavior-thoughts-what-causes-it-and-how-to-rise-above-it/

Investigación e Ilustraciones por LMR

Trauma indirecto

¿Experimentas sentimientos persistentes de ira, rabia y tristeza por la victimización de tus colegas, personas que conoces, gente con la que convives?

¿Te involucras emocionalmente con tu entorno y experimentas culpa, vergüenza, sentimientos de inseguridad?

¿Estás preocupada pensando en hechos tristes o violentos fuera de tu situación laboral?

¿Tienes fantasías de terror y/o rescate?

¿Sientes que pierdes la esperanza o que te expresas con pesimismo o cinismo, distanciamiento, entumecimiento, desapego?

¿Evitas escuchar historias de experiencias traumáticas tuyas o de otras personas?

¿Evitas escuchar historias de experiencias traumáticas tuyas o de otras personas?

¿Tienes dificultad para mantener límites profesionales en tu trabajo?

¿Tratas de hacer más de lo que se espera de tí para ayudar a los demás?

Si haz respondido SI a más de unas preguntas es posible que estés experimentando trauma indirecto.

El trauma indirecto es un proceso que resulta del compromiso empático con les sobrevivientes de un trauma, exposición a noticias violentas o situaciones tóxicas recurrentes. Toda persona que se relacione con empatía con incidentes traumáticos, tortura y material relacionado con trauma, puede verse potencialmente afectada; sobre todo si la experiencia conecta con experiencias que han vivido personalmente en el pasado.

Algunos consejos si crees que puedes estar sufriendo un trauma indirecto. Intenta seguir estas estrategias de autocuidado y de cuidado comunitario para reducir los riesgos.

1) Aumenta tu autoobservación: reconoce y registra tus signos de estrés, trauma indirecto y agotamiento.

2) Cuídate emocionalmente: participa en actividades relajantes y relajantes, fomenta tu cuidado personal.

3) Cuida tu bienestar físico y mental.

4) Mantén un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida; promueve tus intereses externos.

5) Sé realista sobre lo que puedes lograr.

6) No asumas la responsabilidad del bienestar de todes, bríndales herramientas para que se cuiden por sí mismes.

7) Equilibra tu carga de trabajo: contenido relacionado con violencia, no violencia, otros contenidos.

8) Toma descansos regularmente, tómate un tiempo libre cuando lo necesites.

9) Busca apoyo de colegas y miembros de tu familia.

10) Crea tu red de apoyo, especialmente importante para las periodistas y activistas con menos experiencia.

11) Utiliza el apoyo de tus compañeras y las oportunidades para informarte y formarte en temas de autocuidado.

12) Si lo necesitas, realiza terapias grupales o individuales por tiempo limitado.

También hay factores organizativos importantes que pueden aumentar el riesgo de que una persona sufra un trauma indirecto, que deben evaluarse y abordarse. Habla con tu editora, tu directora, jefa directa o clienta. Es vital hablar del tema.

Fuente: https://www.bma.org.uk/advice-and-support/your-wellbeing/vicarious-trauma/vicarious-trauma-signs-and-strategies-for-coping

Ansiedad y Segunda Ola del Covid-19

En estos tiempos de pandemia resulta fundamental cuidar nuestra salud emocional. 

A continuación unos consejos para afrontar la segunda ola:    

  • Reconoce y acepta tus emociones: fingir que algo “va bien” sólo va a traerte consecuencias negativas. Es fundamental que identifiques qué emoción estás sintiendo para luego gestionarla. 
  • Toma nota de tus frustraciones: Escribir un diario es una forma de curar una mente inquieta. 
  • Realiza ejercicios de bienestar, meditación y relajación: son también una buena herramienta para el equilibrio mental. La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y es capaz de disminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera a largo plazo.
  • Evita el “doomscroling”: el navegar en Internet sobrecargándonos con noticias negativas.  
  • Céntrate en al ahora: Centrarnos en lo que realmente está a nuestro alcance en cada situación, centrarse nos permite pasar a la acción. 
  • Mírate: Tómate unos minutos a diario para darte cuenta de cómo estás, qué pensamientos tienes y qué mensaje te estás mandando. 
  • Valórate: Apunta al final del día lo que has hecho bien y trata de aceptar las dificultades que te hayas encontrado.

Referencias: 

https://www.cuerpomente.com/blogs/ramon-soler/como-afectara-psicologicamente-segunda-ola-pandemia-covid-19_7151

https://psicologiamonzo.com/covid-19-y-segunda-ola-agotamiento-psicologico/

Investigación de LMR

¡Buscamos Acompañantes!

-In English below-

Si te interesa la salud mental, el apoyo emocional, la seguridad digital y los primeros auxilios psicológicos; y tiempos de pandemia y resistencia global el manejo de ansiedad, burnout o estrés, este es tu lugar.

El entrenamiento virtual de Vita Activa tendrá lugar fin de semana del 30-31 de Enero del 2021 de manera.

Aprenderás a:

  • Escuchar empáticamente
  • Acompañar a personas que necesitan apoyo
  • Compartir consejos básicos de seguridad holística
  • Praticar el autoapoyo y el cuidado comunitario.

La misión de Vita Activa es acompañar a mujeres y personas no binarias que enfrentan violencias de género en línea, combaten sus efectos y toman decisiones autónomas. Hacemos esto a través de una línea de apoyo digital.

¿Te animas a formar parte de nuestra equipa?

Regístrate aquí: https://es.surveymonkey.com/r/FL5BSNT

Recruiting Responders

If you are interested in mental health, emotional support, digital safety and psychological first aid; and times of pandemic and global resistance managing anxiety, burnout or stress, this is your place.

The Vita Activa virtual training will take place on the weekend of January 30-31, 2021.

  • Listen empathically
  • Accompany people who need support
  • Share basic holistic security tips
  • Practice self-support and community care.

The mission of Vita Activa is to accompany women and non-binary people who face gender violence online, combat its effects and make autonomous decisions. We do this through a digital help-line.

Do you want to join our team?

Register here: https://es.surveymonkey.com/r/FL5BSNT

Personas tóxicas

#RetoDetox

En las festividades de fin de año es habitual tener contacto virtual con familia y amigues, estos deben ser momentos de alegría, para compartir con quienes queremos, pero muchas veces en los lugares que consideramos deben ser seguros son los más inseguros para nuestra estabilidad emocional. Es por esto que desde Vita Activa compartimos ¿cómo identificar estas personas en tus circulos cercanos y qué hacer?

¿Cómo identificarlas? 

  1. Existen personas que son medicinales para tu estado de ánimo porque te sientes bien cuando estás en su compañía. Experimentas la sensación opuesta cuando estás cerca de alguien con quien la relación no fluye ni avanza en positivo, por mucho que pones de tu parte. Si la complejidad y la dificultad constituyen la esencia de ese vínculo, seguramente te encuentras ante una persona tóxica.
  1. Poca capacidad de autocrítica. Observas que esa persona tiene la tendencia de responsabilizar a las circunstancias externas o a las demás de cuestiones de las que debería hacerse responsable a nivel individual, otra de las características de las personas toxicas.
  1. El discurso recurrente de la queja. De hecho, consideras que esta es una de las características que define su comportamiento. Algo habitual en las personas tóxicas.
  1. Te sientes mal. La reflexión sobre cómo te sientes cuando estás cerca de esa persona ocupa parte de tu tiempo, especialmente, si se trata de alguien cercano a tí con quién coincides de manera frecuente. Es posible que hayas hablado sobre el tema con alguien de confianza. Y esta sensación se intensifica después de un encuentro reciente.
  1. Condicionas tu comportamiento y tu respuesta cuando estás con esa persona tóxica con el fin de evitar ciertas situaciones que crees que pueden desagradar a tu interlocutora.
#RetoDetox


¿Cómo alejarse de personas tóxicas?

Reduce el contacto de manera gradual: puede que el cambio en el vínculo no dependa de cortar el lazo completamente sino de reducir la frecuencia en los planes y las conversaciones con esa persona. Es decir, reduce el tiempo que compartes a nivel presencial. Reduce el contacto a lo esencial: puede ocurrir que cada día coincidas con esa persona en la oficina. En ese caso, centra tu atención en tratar, principalmente, aquellas cuestiones que forman parte del trabajo en equipo.

Planes de grupo. Si tienes otros amigos en común con esa persona, también puedes organizar encuentros virtuales en compañía de los demás en lugar de centrar la actividad en un plan para dos.

Distancia interior. A veces, el principal cambio parte de la propia libertad interior de quien aprende que no puede hacerse responsable de la felicidad ajena o del cambio en el otro. Pero tú sí puedes cambiar el modo en el que te posicionas ante esta situación.

Toma una decisión definitiva. Si sientes que la distancia es lo mejor para ti y para esa persona ya que esta relación no teaporta crecimiento, puedes dar el paso de dejar de alimentar esta historia. Antes de que llegue ese momento, también puedes valorar la posibilidad de mantener una conversación. Aunque te cueste creerlo, puede que no sea consciente de cómo te hace sentir. A través de tus palabras puedes mostrarle esta información.

Cuídate. Por ejemplo, establece límites siendo coherente con aquello que quieres, no sólo con tus palabras, sino también con tus actos. Esta coherencia transmite un mensaje más claro al otro.

Contextualiza la situación. Lejos de llevarte esta situación al plano personal intenta ponerla en perspectiva. Esa persona convive con sus propias dificultades. La comprensión puede aportar luz en las relaciones personales. Practica esta comprensión pero también confía en tu criterio para no justificar determinados comportamientos.

FUENTES: https://www.psicologia-online.com/como-alejarse-de-personas-toxicas-4503.html

Comer emocional

Foto: Creative Commons

Un fenómeno del que se habla muchísimo en estas épocas del año, es el “comer emocional”. La mayoría de los acontecimientos de nuestra vida están relacionados con la comida: celebraciones, reuniones familiares, fiestas, etc. pero también asociamos a la comida situaciones de estrés, miedo, tristeza o angustia.

La forma en la que nos alimentamos es la combinación de factores biológicos, culturales, sociales y emocionales, estos afectan también la forma como comemos. En ese sentido el comer es un comportamiento como muchos de los que tenemos día a día con una influencia mayúscula a corto y largo plazo.

De la comida obtenemos placer, satisfacción, calma, bienestar, consuelo, es por eso que cuando las emociones negativas nos visitan estas provocan una sensación de vacío. Y a veces creemos que la comida es una forma de llenar ese vacío y crear una falsa sensación de “plenitud”. 

El estrés laboral,  preocupaciones económicas, los problemas de salud, problemas en las relaciones interpersonales, etc; pueden ser la causa principal del comer emocional. 

Nuestro estado emocional y la forma como regulamos nuestras emociones, puede cambiar nuestra forma de comer y  producir culpa, miedo, descontrol y desesperación. La ansiedad, la tristeza, la soledad hacen que algunas personas coman, incluso sin tener hambre. 

Cuando esto pasa, es probable perder el control del comportamiento alimentario y, con frecuencia, aparece una alimentación inadecuada que suele tener consecuencias en nuestra salud. 

¿Cómo saber si comes emocionalmente? Reflexiona sobre las siguientes preguntas:

1. ¿Comes más cuando tes siente estresada?

2. ¿Comes cuando no tiene hambre o cuando estás llena?

3. ¿Comes para sentirte mejor (para calmarte cuando estás triste, enojada, aburrida, ansiosa, etc.)?

4. ¿Te recompensas con comida?

5. ¿Se sientes impotente o fuera de control con la comida?

¿Cómo mejorar nuestra relación con la comida?

1. Ser conscientes de cómo comemos y por qué.

2. Ver el “hambre emocional” como una señal que nos indica que algo no está bien a nivel emocional y trabajar al respecto.

3. Incrementar las actividades placenteras que no estén relacionadas con la comida.

4. Entender la relación que hemos desarrollado entre nuestras emociones y nuestra forma de alimentarnos.

5. Encontrar otras formas de lidiar con el estrés. 

6. Buscar apoyo. En momentos de tristeza o ansiedad. Un mensaje o una llamada telefónica rápida a un amigo o familiar puede hacer maravillas con tu estado de ánimo. 

7.  Distinguir el hambre real del hambre emocional, si nos aseguramos de obtener suficientes nutrientes para alimentar el cuerpo y comemos bien durante todo el día, puede que sea más fácil detectar cuándo estemos comiendo por aburrimiento, tristeza o estrés.

8. Ser consciente de nuestra alimentación. Comer mientras se está haciendo otras cosas, como mirar televisión, ver el teléfono celular, puede evitar que disfrutemos plenamente de la comida. Dado que nuestra mente está en otra parte, es posible que no nos sintamos satisfechas y continuemos comiendo aunque ya no tengamos hambre. 

Fuentes: https://www.areahumana.es/comer-emocional/

Investigación por LMR