Recuperar la confianza

¿Valgo por mí misma no tengo valor por lo que produzco, lo que aguanto, lo que sacrifico, lo que dejo de hacer para que otres estén bien?

Durante dos semanas Vita Activa hizo un alto para recuperarse, recargar energía y practicar ejercicios de auto-ayuda, auto-cuidado y desintonxicación digital.

¿Por qué lo hacemos?

Porque nuestra valía está relacionada directamente con el poder de detenernos, el poder poner nuestras necesidades en primer plano, el ser nuestra prioridad primero y en poder pensar en cómo comenzar a cambiar nuestro entorno para que todas podamos operar de manera más respetuosa de nuestras necesidades y nuestra salud mental. Tenemos que proteger nuestro cuerpo y nuestras mentes.

Valía o autoestima

La valía y la autoestima son dos términos relacionados que a menudo se usan indistintamente. Tener un sentido de autoestima significa que te valoras a ti misma, y tener un sentido de valía significa que eres digna -a los ojos del entorno en el que te encuentras. Las diferencias entre los dos son tan pequeñas como para que no logremos distinguirlas. La clave está en la palabra dignidad. Todas tenemos, merecemos y podemos derivar nuestro valor de nosotras mismas. Los derechos humanos son los derechos de todas y de todes.

“La autoestima es lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotras mismas. La autoestima es reconocer ‘Soy más grande que todas esas cosas’. Es un conocimiento profundo de que soy valiose, que soy adorable, necesario para esta vida y de un valor incomprensible”, Dra. Cristina Hibbert(2013).

Autoestima o autoconfianza

La confianza en una misma no es una evaluación general, sino un sentimiento de confianza y competencia en áreas más específicas. Por ejemplo, puedes tener una gran autoestima pero poca confianza en tí misma cuando se trata de deportes extremos, ciertas materias en la escuela o en tu capacidad para hablar un nuevo idioma (Roberts, 2012).

No es necesario tener un alto sentido de autoconfianza en una misma en cada área de la vida; naturalmente, hay algunas cosas en las que simplemente no serás muy buena y otras en las que sobresaldrás. Lo importante es tener confianza en tí misma en las actividades de tu vida que te importan y un alto sentido de autoestima en general por la manera como haces las cosas. 

Repite estas frases cuando sientas que tu autoconfianza necesita un empujoncito:

Yo creo en mi misma;

Soy tan valiosa como otras personas;

Estoy orgullosa de mis logros y acepto mis fracasos;

Me merezco todas las cosas buenas que me pasan. 

Me respeto a mí misma;

Estoy feliz de ser yo.

Te proponemos que estas semanas que vienen realices estos dos ejercicios y que nos cuentes cómo te vas sintiendo en redes FB/TW/IG @VitaActivaOrg o por correo electrónico en apoyo@vita-activa.org

Referencias:

https://positivepsychology.com/self-worth/

Texto: LMR/LOP | Imágenes: PP

Pedir ayuda


Muchas veces intentamos manejar las cosas por nuestra cuenta y evitamos pedir ayuda, aunque sea difícil aceptarlo, no siempre es posible hacer y manejar cada situación por nuestra cuenta. A veces debemos admitir que no podemos hacerlo todo y recordar qué  somos humanas después de todo. 


¿Por qué es tan difícil pedir ayuda? 


Pedir ayuda puede ser difícil, nos hace sentir incómodes porque requiere ceder el control a otra persona. Otro temor es ser percibide como necesitade. No queremos parecer incompetentes. También tenemos miedo a ser rechazades cuando pedimos ayuda. Muchas personas creemos que está mal perder el tiempo de otra persona pidiéndole ayuda o pidiéndole qué nos escuche.

¿Qué puedo ganar pidiendo ayuda?

  • Cumplir con mis objetivos en lugar de quedarme sin avanza. Cuando no nos sentimos segures de nuestro próximo paso, pedir ayuda nos apoya a sentirnos aliviades porque tenemos más confianza en lo que tenemos qué hacer.    
  • Trabajar en equipo. Al pedir ayuda le damos la oportunidad a la otra persona de que comparta su experiencia con nosotres.   
  • Reforzar mis lazos con esa persona al pedir ayuda. El mensaje que le doy es que admiro su experiencia o habilidades. 
  • Conectar con mi círculo de apoyo, mi grupo, mi manada. 
  • Enraizar mi resiliencia. Pedir ayuda nos permite rodearnos de personas que pueden hacernos sentir bien y nos facilita superar los contratiempos y crecer.
  • Mejorar mi salud mental. Sentirme conectade con las otras personas y aprender cosas nuevas me hace sentir bien. 
  • Pedir ayuda puede hacerte sentir agradecide. Sentir y expresar gratitud nos hace muy bien.

Referencias:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/tracking-wonder/202002/4-tips-effectively-ask-help-and-get-yes

https://blog.innerdrive.co.uk/why-its-good-to-ask-for-help

Investigación: LMR

Diseño: PP

Las trampas de la productividad

“Tu productividad no define tu valor”.

El concepto de productividad 

La productividad en un mundo capitalista generalmente se refiere a la capacidad de una persona, equipo u organización para trabajar de manera eficiente dentro de ese tiempo con el fin de maximizar la producción.

¿Cómo impacta nuestra vida este concepto?

El concepto de productividad nos hace creer que nuestro valor está determinado por todas las obligaciones que tenemos o las tareas y plazos que cumplimos.  Nos da hace pensar que quienes somos depende de nuestros logros, lo que compramos o los títulos que obtenemos. Ser productive es sinónimo de tener éxito. Creemos que si trabajamos lo suficiente, nos sucederán cosas buenas. Esto nos mantiene agotades con largas listas de cosas por hacer y sin tiempo para descansar. 

¿Cómo impacta este concepto nuestra salud mental?

No tener tiempo para descansar y tener siempre la agenda llena nos distrae de lo que está pasando con nuestras emociones y nuestro cuerpo. ¿Me encuentro bien?, ¿Cómo me hace sentir todo el ajetreo en mi vida? 
Siempre estar ocupade nos hace posponer el cuidado de nosotres mismes. Muchas veces se vuelve más fácil enfocarse en tareas, proyectos, trabajos que en nuestras emociones, pero bajar la velocidad está permitido, detenernos y preguntarnos:

¿Cómo estoy? ¿Cómo me siento hoy? ¿Qué necesito?

Consejos para no caer en la trampa de la productividad

  • Reduce la velocidad, el mundo no se termina si descansas unas horas.
  • Anota en tu agenda los días u horas que dedicarás al descanso y al autocuidado. 
  • Las personas que trabajan demasiado tienen un riesgo significativamente mayor de depresión y ansiedad, no tengas miedo a decir “No” a nuevos proyectos, las oportunidades vuelven. (Si no es ahora sera mañana…🎶🎶🎶)
  • Está comprobado que el descanso y ocio fomentan la creatividad que te ayudarán a realizar tus tareas laborales de forma más amena.
  • Tomar descansos durante períodos de crisis social es una forma poderosa de autocuidado y de rebeldía.

Referencias:  https://www.carrienet.com/your-worth-is-not-measured-by-your-productivity/ https://www.psychologytoday.com/intl/basics/productivity

Investigaciónn y Texto LMR

Ilustraciones PP

Glosario LGBTTIQ+

Este mes se conmemora el orgullo LGBTTIQ+. Honrando el legado y la lucha de todas aquellas personas que todos los días exigen sus derechos, sus espacios y ser tratados con equidad y en respeto a sus diferencias hemos recopilado este glosario que define algunos conceptos y enuncia otros tipos de violencias, fobias y discursos de odio en contra de la comunidad.

Definiciones

LGBTTIQ+: Es la sigla que representa las personas lesbianas, gais, bisexuales, trasvestis, transgénero, intersex, queer y todes les demás: pansexuales, asexuales y no binaries.

Orientación sexual: La orientación sexual se refiere a la atracción física, romántica o emocional de una persona por otras personas. Todo el mundo tiene una orientación sexual, que es integral a la identidad de la persona.

Identidad de Género: Es cómo te sientes en tu interior y cómo expresas tu género a través de tu vestimenta, comportamiento y apariencia personal.

Transgénero/Trans: Algunas personas tienen una identidad de género que no se coincide con el sexo asignado al nacer -por ejemplo, nacieron con vulva, vagina o un útero, pero se sienten e identifican como masculinos-
Trans también puede incluir a personas que no se identifican con roles de género masculinos y femeninos estrictos. Otras personas que no se sienten ni femenino y masculino se auto-denominan “genderqueer”.

Violencias

Discriminación por razones de género: La discriminación de género es un fenómeno social que se basa en el conjunto de roles socialmente construidos, comportamientos, actividades y atributos que una sociedad considera como apropiados e inapropiados para hombres y mujeres. Puede ocasionar distintos problemas psíquicos y somatizaciones en comunidades LGBT. https://es.wikipedia.org/wiki/Discriminación#Discriminación_por_género

El odio contra las lesbianas (lesbofobia): Consiste en la discriminación homófoba y sexista hacia las lesbianas como individuas, parejas o grupas sociales. Esta negatividad hacia las lesbianas basada en las categorías de sexo o género, orientación sexual y expresión de género incluye los prejuicios, la discriminación y el abuso, además de las actitudes y sentimientos desde el desdén hasta la hostilidad hacia la identidad de las lesbianas y su invisibilización, por la supuesta usurpación del papel masculino, ante la insumisión patriarcal. De ese modo, el odio contra las lesbianas es una forma de sexismo que se cruza con la homofobia y viceversa. https://es.m.wikipedia.org/wiki/Lesbofobia

El odio anti-Trans (transfobia): El odio anti-Trans hace referencia a la fobia, miedo, así como a las conductas y actitudes negativas hacia las personas transgénero o transexuales. Además, las actitudes transfóbicas hacen que la población transgénero y de género diverso sean especialmente vulnerables a delitos de odio, como violaciones, asesinatos, suicidios o intentos de suicidio por la discriminación social e indigencia por el rechazo familiar y la falta de oportunidades educativas y laborales. Existen casos de conducta discriminatoria o intolerante hacia las personas trans que puede incluir el acoso, agresión o asesinato. También se pueden manifestar formas directas de intolerancia sin violencia física (violencia psicológica) y violación. La discriminación indirecta puede incluir el rechazo a que se trate a las personas transgénero de la misma forma que a las personas cisgénero. https://es.wikipedia.org/wiki/Transfobia

El odio anti-Gay (homofobia): El odio anti-gay abarca toda aquella actitud degradante, discriminatoria, ofensiva o desfavorable hacia alguien por razón de la orientación homosexual. La homofobia es un odio irracional que se tiene hacia la homosexualidad y que conduce a la violencia y la discriminación hacia los individuos que tienen dicha orientación sexual. Estas actitudes negativas, prejuiciosas y discriminatorias son un delito en la legislación de muchos países del mundo. https://es.wikipedia.org/wiki/Homofobia

El odio anti-bisexuales (bifobia): El odio anti-bisexuales es un miedo, un odio o una aversión irracional hacia las personas bisexuales. https://es.wikipedia.org/wiki/Bifobia

Frustración e impotencia

Te compartimos una serie de tips para estos momentos en los cuales por el contexto pandemico, el clima social y la violencia policial nos llevan a sentir que no podemos hacer nada.
1. Recuerda que esto pasará, todo pasará, incluso la ansiedad y el miedo. Para este momento de crisis, respirar nos vuelve a nuestro centro y permite ubicar corporalmente estas sensaciones en nuestra cuerpa. Te damos una serie de meditaciones en nuestro canal de soundcloud. 
2.  No necesitas resolverlo todo. Sólo necesitas convivir con estos sentimientos. Aceptar que no todo lo podemos cambiar al momento, es un proceso diario. Ponernos metas diarias en los distintos escenarios nos ayuda a organizar y centrarnos. Una victoria al día. 
3. Recuerda que esto sólo se resolverá dentro de tí, no fuera de tí. Cuando algo no va bien frecuentemente nuestra primera opción es pensar en “salir al mundo” y “hacer algo” con respecto ello. Sin embargo en este caso, la crisis sólo se resolverá si vas a la raíz del conflicto dentro de ti, no afuera. Para ayudar a otres primero debes estar bien, por eso el autodiagnostico nos ayuda aclarar cómo nos sentimos.
4. No hagas nada hasta que no tengas claro cuál es el siguiente paso para tí. La toma de decisiones en todos estos momentos de tormeta debe estar sopesada por estar seguras al momento de tomar decisiones, es decir, tener un mapeo mental de las posibles consecuencias y panorama a la hora de realizar una acción. 
5.  Atiende a tu cuerpa. En momentos dónde nuestra cuerpa se encuentra con miedo, el respeto y amor por nosotres implica escuchar, atender a las molestias, dolores, buscar formas de consertirnos. 

Fuente: https://harmonia.la/tips/10_tips_para_manejar_los_sentimientos_de_impotencia

Vivir con miedo

El contexto politico de nuestros paises tiene en común la vivencia de temor, inseguridad, angustia. Por eso queremos hablar del miedo en estos contextos.

¿Qué es el miedo?

Sentir miedo por algo es natural. La cuestión es cómo reaccionamos ante él. 

¿Cómo experimentamos el miedo?   

– La sensación de ser vulnerable, desprotección, de que fácilmente se puede sentir daño.   

– El estado de “alerta”, de tensión por lo que pueda suceder, que lleva a estar continuamente en guardia.   

– La impotencia individual, esa sensación de no poder hacer nada, que lo que suceda no depende de ti.   

– La alteración del sentido de la realidad, no saber realmente dónde está el peligro. Este aparece como amenaza difusa.    

¿Cómo afrontamos el miedo?

– Reconocerlo: Se reconoce y se es consciente de que se tiene miedo; ¿qué es lo que siento? ¿qué es lo que pienso?          

 – Analizarlo: para evaluar los riesgos y planificar como protegerse de ello. (Por ejemplo: los riesgos que puede significar participar en una marcha)

– Socializarlo: compartir tus experiencias con tus compañeras. Explorar cuáles son los sentimientos comunes, esto ayuda a reconocer los miedos  con los que lidian las demás  personas.

– Deconstruirlo: Preguntarse ¿qué se puede hacer para afrontarlo?     

 Algunas recomendaciones:

– Evitar las posturas rigidas, frecuentemente ante el miedo se toman tres posturas. Se niega: como forma de afirmarse y sentirse bien con uno misma Se  trata  de  ocultar: para  no  preocupar a tus compañeras y por procuar generar un mal clima. 

– Evitar temas  o  situaciones  que  pueden  provocarlo. “Lo  dejaremos  para otra ocasión, ahora no tenemos tiempo”.

– Promoviendo la solidaridad:  nuestro grupo puede ser un espacio para el apoyo mutuo, para prestarnos mutuamente fuerzas, controlar las reacciones impulsivas, compartir experiencias y dar soluciones a los problemas. 

Fuentes:    

Carlos Martín Beristain y Francesc Riera, Afirmación y resistencia, “La comunidad como apoyo”  Disponible en: https://primeravocal.org/wp-content/uploads/2013/03/beristain-afirmacion-y-resistencia-1.pdf

La revolucion Noviolenta. Disponible en: https://www.antimilitaristas.org/IMG/pdf/tallerADN.pdf

Clemencia Correa, El miedo y su afrontamiento Disponible en: https://docs.wixstatic.com/ugd/536db9_0e4f5d08b3534a9d9c187b82f609397c.pdf

Investigación y texto de LMR

Ilustradoras vs. Patriarcado

Desde que somos niñes, comenzamos a identificarnos con ilustraciones gráficas. Las vemos en TV, en Internet, en libros y revistas. Estas imágenes van formando nuestros imaginarios e ideas sobre la sociedad. Los referentes forman estereotipos respecto a los roles de género, ya sean positivos y negativos. Se utilizan como elementos pedagógicos, estéticos, como referentes morales o políticos. Con el paso del tiempo, estas gráficas pueden crear nuevos significados y convertirse en reflejos de las sociedades en las que vivimos. De esta forma, los imaginarios sexistas, machistas propios de las lógicas de la cultura patriarcal comienzan a desplazarse, fuera de los imaginarios y referentes culturales.

Destacar el trabajo de artistas gráficas, de personas que han dado la vuelta y dejado de lado al patriarcado con su arte es vital. Su trabajo nutre esta era de virtualidad y nuestras redes de color y feminismo. Transformar el poder de la imagen es resignificarla, dándole contenido social y de apoyo a las causas sociales y a la militancia feminista. Estas ilustraciones son pedagógicas, de fácil difusión, simbolizan la resistencia y sobretodo son empoderadoras haciendo que con una imagen las mujeres podamos sentirnos acompañadas, fuertes y con el entusiasmo de seguir peleando por conquistar nuestros derechos. 

Aquí, las cuentas de ilustradoras latinoamericanas que admiramos muchísimo en Colombia, México, Chile, Argentina y Paraguay.

Laura Dieze, https://instagram.com/lauradieze?igshid=1g8vwmclso662

Cely Huús, https://instagram.com/celyhuus?igshid=1b3r0uee0dyi4

Araceli Paz, https://instagram.com/aracaeli_?igshid=7pz4yjd167ht

Lola Vendetta, https://instagram.com/lola.vendetta?igshid=1tcqzh46s5j78

Fuego de Azar, https://instagram.com/fuegodeazar?igshid=1janpvmjsyu7o

Dani Bu, https://instagram.com/artelujia?igshid=pu5x7s1nvif2

María Luna, https://instagram.com/xmarialunax?igshid=ve1w16y9eo6q

Gretta Con Ganas, https://instagram.com/grettaconganas?igshid=zjyot1fnvzu3

Jaz en Luna, https://instagram.com/jazenlaluna?igshid=1ei4khhm7zj2b

Apoyo y violencias digitales (1)

¿Cómo apoyar a una amiga que enfrenta violencias digitales? Esta es una pregunta que en Vita-Activa.Org nuestra línea de ayuda nos formulamos constantemente. ¿Cómo estar presentes, cómo acompañar de la manera indicada, cómo darle espacio a las emociones y los sentimientos a la par de las necesidades mentales y técnicas que conllevan las violencias?

Iniciamos esta reflexión en grupa y esta de la primera entrada de nuestro blog que intenta justamente hacer eso, poner sobre la mesa las cosas que pasan y pensar con ambos hemisferios cerebrales, reconociendo las emociones y el dolor y abriendo la mente para absorber las habilidades técnicas que necesitamos para poder combatir a quienes nos atacan.

Estos son nuestros primeros consejos:

Escucha activamente: Transmite a tu amiga que su historia te importa, que estás entendiendo, comprendiendo, dando sentido a lo que ella te cuenta. Enfócate en lo que te dice pero también en lo que siente.

Consejo técnico:

Manejo, cambio y administración de las contraseñas seguras

https://protege.la/?s=contrase%C3%B1as

https://protege.la/es-momento-de-elegir-contrasenas-nuevas-y-seguras/

No juzgues: Las personas tenemos diferentes experiencias de vida y venimos de lugares diferentes, tenemos modos de vivir, pensar y actuar distintos. Recuérdale que ella no es culpable de nada, las personas agresoras son las únicas culpables.

Consejo técnico:

Redes de Apoyo 

https://vita-activa.org/redes-de-apoyo/

Escucha Activa 

https://vita-activa.org/como-funciona-vita-activa/

Acompáñala a tomar una decisión sobre cómo responder a esta violencia, pueden explorar distintas opciones. Recuerda que esto es una decisión personal, evita imponer soluciones. 

Consejo técnico:

Primeros auxilios digitales

https://vita-activa.org/que-son-los-primeros-auxilios-psicologicos/

Frente a las agresiones

Documentar la agresión, hacer capturas de pantalla de los mensajes, imágenes, guarden los enlaces de las publicaciones, perfiles, mensajes, guarden las fechas, esta información puede servir después. Es importante tener un respaldo de toda la información que se recopile.

https://vita-activa.org/usos-nefastos-de-twitter/

https://protege.la/como-configurar-mi-privacidad-y-seguridad-en-facebook/

https://protege.la/herramientas-de-reporte-en-instagram/

Nos inspiramos mucho en el trabajo de Take Back The Tech, Gender.It, Protege.La, Ciberseguras, Acoso Online, Hacks de Vida y muchas más de las maestras ciberfeminsitas que hemos tenido a lo largo de estos años. ¡Gracias Compis!

Textos por LMR y LOP

Sexualidad en internet

La sexualidad en internet se puede revisar desde dos ámbitos, la primera como un espacio personal, íntimo, de descubrimiento personal y la segunda la relación con les otres. 

Pensarnos la sexualidad abordando el modelo heteropatriarcal es una lucha constante día a día. 

– Conocer nuestras cuerpas hace parte del autoconocimiento y amor a nosotras mismas.

– Explorar nuestros sentidos para conocernos es una forma de disfrutar nuestra sexualidad.

– Podemos encontrar en internet podcast eróticos, lecturas de relatos sobre nuestras cuerpas.

– Como forma de resistencia al patriarcado existe el porno feminista o posporno. Este surge como respuesta al porno que utiliza las cuerpas como objetos sexuales de consumo y crea imaginarios de placer desde un óptica masculina, misogina y patriarcal. 

Pensar en la sexualidad como un compartir con les otres. Es vital hacer acuerdos y consensos de privacidad, uso del material compartido y seguridad. Antes de iniciar una actividad con otre, es importante dejar establecidas las normas. ¡No existe nada más sexy que la seguridad!

Acá algunos consejos de sexting seguro y pandémico, ¿por qué no?

– Elige un fondo que no se pueda identificar.

– Utiliza marcas de agua para haver blur de detalles que no quieraa compartir.

– Deja en el contenido sólo lo que elijas. Valora tu seguridad.

– Elige canales seguros para tus conversaciones, te recomendamos Signal.  

Fuentes: Chidas en línea https://chidasenlinea.org

https://distintaslatitudes.net/historias/reportaje/sexting-en-cuarentena

https://asuntosdelsur.org/quedateencasa-manual-de-sexting-sisa/

Texto e investigación por PP

Amistad entre mujeres

“La rivalidad entre mujeres hace que se beneficien las estructuras del poder patriarcal, los machistas y las mujeres y hombres misóginos”, Marcela Lagarde

La autora escribe que las relaciones entre mujeres están condicionadas por una serie de estructuras entre las que destaca la ideología de la feminidad, un conjunto de ideas que crea y recrea la enemistad histórica de las mujeres basándose en la competencia. 

Como respuesta a la enemistad histórica y dentro de las claves de la ideología feminista, se establece como salida la construcción de relaciones de sororidad fundadas en el reconocimiento de la subordinación compartida, en detrimento de las rivalidades propuestas por el patriarcado, lo que implica la amistad entre quienes han sido creadas por el mundo patriarcal como enemigas. 

La alianza de las mujeres en el compromiso es tan importante como la lucha contra otros fenómenos de la opresión y por crear espacios en que las mujeres podamos desplegar nuevas posibilidades de vida.

Por esta razón les compartimos algunos apuntes sobre la importancia de la amistad entre mujeres.

“La Amistad, me parece, se construye con un pie en lo privado y el corazón, y el otro, en lo público-político del pensar… del pensar juntas. Con todo lo que esta dimensión conlleva de valores y de responsabilidades sociales y humanas” Margarita Pisano

“Hablar de la Amistad Política, es hablar de un proceso que arranca en el encuentro y en la necesidad urgente de cambiar de signos la vida y la historia, pasando por la construcción respetuosa de confianzas y querencias mutuas que se van perfilando en el camino del descubrimiento de la otra, de una misma y de una genealogía de mujeres”.

Libro a nuestras Amigas – Sobre la amistad política entre mujeres. 

La amistad entre mujeres salva vidas.

Nuestras amigas son compañeras de vida.

Las amigas son nuestra red de soporte vital, nos dan la fuerza para tomar decisiones difíciles.

La amistad entre mujeres representa un espacio seguro libre de juicios, dónde podemos expresar lo que sentimos. 

La amistad entre mujeres es una forma de resistencia al patriarcado.

“No me cuida la policía, me cuidan mis amigas”. Eslogan de lucha feminista en contra de la violencia policial y el feminicidio.

Referencias:     

https://www.larepublica.net/noticia/marcela-lagarde-debemos-dejar-la-rivalidad-a-un-lado-para-avanzar-como-genero

Marcela Lagarde. Enemistad y sororidad. Hacia una nueva cultura feminista.

Edda Gavióla y Claudia Korol, A nuestras Amigas – Sobre la Amistad política entre mujeres.  https://www.efeminista.com/sororidad-mujeres/

Texto e ilustraciones de LMR