Manejo de crisis emocional, aprendizaje de VitaFest

El cuerpo no entiende de conceptos, entiende de sensaciones”, César Montesano


En nuestro VitaFest, el 5 de junio de 2022, el psicoterapeuta César Montesano habló de acciones para el autoapoyo en su taller. Te compartimos los aprendizajes:

¿Qué es una crisis emocional? 

Es ese momento en el que algo llega a tu vida y sientes que no puedes manejar esa situación. Hay algo que está sucediendo que ya no puedes postergar, y quizás puedes invertir mucha energía para rechazar la crisis y mantenerla alejada de ti.

La crisis implica que hay que empezar a diseñar nuevas maneras para enfrentar las circunstancias y los cambios. 

lustración en donde aparece el texto: Es ese momento en el que algo llega a tu vida y sientes que no lo puedes manejar. Implica empezar a diseñar nuevas maneras para enfrentar las circunstancias.

¿Cómo manejar una crisis emocional?

Según César Montesano, hay tres aspectos importantes para manejar las crisis: 

1- Comprende el difícil proceso de aceptación de la crisis emocional: A veces resulta difícil notar que algo está sucediendo. Hay diversas maneras de negar la información de lo que está pasando, en un intento de rechazar la crisis. 

Puedes preguntarte…
 ¿Cuáles son las maneras en las que trato de evitar la crisis? 
¿Cómo te catalogas?
¿Cómo te etiquetas a ti misme? 

2- La actitud positiva/propositiva: La actitud positiva implica reconocer que hoy tienes ciertas herramientas adquiridas con la certeza de que te acompañarán a transitar la crisis. Además, a partir de esta crisis incorporas nuevas herramientas para lo que sigue. Significa poner atención no tanto en la crisis, sino en las herramientas que se generan en el proceso. 

3- Paciencia dirigida:  Por momentos se puede tratar de acelerar el paso para llegar al final de la crisis. Es importante trabajar en la paciencia dirigida para atravesarla a tu tiempo. Entiendes que está doliendo, que no está siendo cómodo, que hay una desestructura latente, pero puedes ser amable contigo y acompañarte a ti misme en este camino.

Hablar de paciencia implica reconocer que “Esto es lo que me está pasando en este momento”. Aceptar el proceso de la cuerpa, de las emociones, de los sentimientos, y construir elementos que te ayuden a mitigar la crisis. El propósito es sostenerte mientras estás viviendo la crisis.

4- Evita las etiquetas: En cada una de las etiquetas que aparecen, se está manifestando la crisis.

Puedes preguntarte…
¿Qué podría hacer para, en lugar de etiquetarme, hablarme con empatía? 

La cuerpa se va cargando de energía cuando dejamos de ponernos etiquetas.  En el momento en el que nos damos cuenta de cómo estamos, empiezan a surgir mecanismos de autoapoyo naturales para equilibrar esa sensación. Reconocer la crisis implica eliminar las etiquetas.

Mi organismo, mi cuerpa, merece decir: hasta aquí

5- Sé amable contigo: En muchos momentos se puede confundir la fuerza interna con la autoexigencia. Es ahí donde se pierde la capacidad de cuidado personal.  Ser amable contigo misme se trata de no confundir la fortaleza con la autoexigencia. 

Puedes preguntarte…
¿Cuándo me he dado cuenta de que ya no tengo tiempo para hacer esas cosas que me generan placer? 
¿Cuántas veces te dijiste “no es momento ahora”, “ya no me da tiempo”?

La autoexigencia se convierte en aquello que dirige el día a día y desgasta el organismo. La culpa es parte de la autoexigencia. 

Las crisis van a llegar, pero entre más te permitas que surjan en el momento y menos las contengas, va a ser más fácil atravesarlas. 

Recuerda que no estás sola ni sole. Aquí estamos contigo.

Aquí puedes ver el taller completo de “Manejo de Crisis Emocional”

Post: L.M.R

Ilustración en donde aparece el texto: Las crisis van a llegar, pero entre más te permitas que surjan en el momento y menos las contengas, va a ser más fácil atravesarlas. No estás sola ni sole.

VITA FEST

#VitaFest el Festival de cuidados comunitarios para la resiliencia digital se celebró este 4 y 5 de Junio del 2022 de manera gratuita, virtual y empática para reflexionar, compartir y cosechar las experiencias de mujeres y personas LGBTTIQ+, periodistas, activistas y/o defensoras de los derechos humanos en línea en América Latina.

¡Revive las sesiones plenarias y paneles, así como algunos talleres en nuestro canal de YouTube!

Si quieres hacer un donativo para el VitaFest te dejamos un par de opciones acá:

  • 5 USD si eres estudiante.
  • 15 USD si eres una persona profesional en América Latina.
  • 50 USD si estás donando a nombre de tu organización.
  • 150 USD, si estás donando a nombre de una fundación y organización internacional

Muchas gracias por tu apoyo….Las Vitas

Lengua de señas chilena en VitaFest

La Lengua de Señas Chilena fue elegida como la oficial durante el primer festival internacional sobre Cuidados Comunitarios para la Resiliencia Digital, VitaFest, que se celebrará virtualmente los días 4 y 5 de junio de 2022.

Durante el festival se compartirán experiencias de mujeres y personas LGBTTIQ+, periodistas, activistas y/o defensoras de los derechos humanos que buscan enfrentar las violencias en línea y sus efectos físicos, emocionales y profesionales con empatía y sororidad. 

La Lengua de Señas es particular a cada país y, si bien las emociones que transmite son universales, en cada lugar los gestos son únicos. “Elegimos la Lengua de Señas Chilena para acompañar nuestras charlas pues quien nos inspiró a priorizar la inclusión fue una de nuestras talleristas, la chilena Andrea Medina Medina, directora de Integrados Chile y especialista en temas de discapacidad”, cuenta Lu Ortiz, directora de Vita-Activa.org, organización responsable del evento. 

“En el futuro esperamos seguir sumando interpretación de otros países, pues sabemos la importancia de incluir a más personas, especialmente a personas de la comunidad sorda, de manera segura en línea en cada rincón de Latinoamérica”, agrega.

Quienes harán posible que la Lengua de Señas Chilena llegue a todo el continente son las intérpretes Daniela Farfán y Ángela Escobar, que forman parte de la Red de Intérpretes de Chile (RICH) y que acompañarán todas las actividades del evento, gracias al apoyo del Accessibility Lab y del Open Technology Fund.

https://youtube.com/shorts/cbpJHcqQSgg?feature=share

“La interpretación en lengua de señas es un trabajo arduo y, por lo mismo, es común que para abaratar costos no se incorpore en la mayor parte de los eventos. Sin embargo, que nadie quede fuera debería ser una prioridad para cualquier organización”, concluye la directora de Vita-Activa.org.

Cómo asistir a VitaFest 2022

El evento se desarrollará online el 4 y 5 de junio de 2022 y es posible registrarse sin costo en vita-activa.org/vita-fest/. El festival está pensado para mujeres y personas LGBTIQ+, periodistas, activistas y defensoras de los derechos de género, del trabajo, de la madre tierra y de la libertad de expresión. Para activistas y hacktivistas en ciberfeminismos y tecno feminismos. Para víctimas del conflicto sociopolítico y de género. Para círculos de mujeres y artistas digitales con perspectiva de género. Y para todas las personas interesadas e involucradas en salud mental, inclusión y el respeto por los derechos humanos.

Sobre Vita Activa

Vita-Activa.org, es una línea de ayuda para mujeres y personas LGBTTIQ+, periodistas, activistas y defensoras de los derechos humanos que enfrentan violencias de género en línea, estrés, ansiedad, cansancio crónico, trauma y dolor. Nuestros servicios en español e inglés son gratuitos, confidenciales y anónimos. Vita Activa proporciona primeros auxilios psicológicos y digitales, manejo holístico de la crisis y toma de decisiones estratégica. Encuéntranos en apoyo@vita-activa.org (Español) y support@vita-activa.org (English) | @VitaActivaOrg | +52155-8171-1117 (Whatsapp, Signal, Telegram)