por L.O
En un mundo convulso donde las crisis parecen multiplicarse a diario, mantenernos estables, funcionales y en equilibrio es un desafío constante. Las noticias de temperaturas heladas sin precedente, incendios forestales abrasadores, arrestos arbitrarios de periodistas y colegas, decisiones cuestionables de grandes empresas tecnológicas, discursos discriminatorios hacia el feminismo y la comunidad LGBT, deportaciones masivas..todos estos contextos nos enfrentan a emociones intensas y sensaciones de impotencia. Ahora, hay formas de cuidar nuestra salud mental y emocional mientras respondemos al llamado de nuestras responsabilidades y valores. Aquí compartimos una guía práctica con consejos para afrontar estos momentos desde un enfoque integral de auto apoyo, inspirado en principios feministas, comunitarios y de inclusión:
1. Autocuidado prioritario: Cuidarte para cuidar
- Rutinas esenciales: Aunque parezca simple, asegurarte de alimentarte bien, mantenerte hidratada y descansar lo suficiente es la base de tu estabilidad. Recuerda que tu bienestar físico impacta directamente en tu capacidad para manejar el estrés.
- Descansos programados: Haz pausas de 10–15 minutos cada dos horas. Aprovecha este tiempo para desconectarte del trabajo, estirarte o simplemente respirar.
2. Respiración somática: Regresa al presente
- Ejercicio 4–7–8: Inhala por la nariz contando hasta 4, sostén la respiración por 7 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta 8. Repite de 3 a 5 veces para calmar tu sistema nervioso.
- Escaneo corporal: Siéntate cómodamente y lleva tu atención a cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Detecta tensiones y relájalas poco a poco.
3. Meditación breve para anclarte
- Meditación del observador: Dedica 5 minutos a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Visualízalos como nubes que pasan por el cielo.
- Afirmaciones calmantes: Repite mentalmente frases como: “Estoy haciendo lo mejor que puedo. Mi calma es mi fuerza.”
4. Manejo del tiempo y enfoque
- Divide por prioridad: Haz una lista de tareas y clasifícalas en cuatro categorías: urgente, importante, delegable y eliminable. Esto te ayudará a enfocarte en lo realmente crucial.
- Técnica Pomodoro: Trabaja en bloques de 25 minutos seguidos de descansos de 5 minutos. Esta metodología mejora tu concentración y reduce la fatiga.
5. Establecimiento de límites saludables
- Aprende a decir “no”: No tienes que asumir todas las responsabilidades. Establece prioridades y comunícalas de manera clara.
- Espacios digitales seguros: Reduce tu tiempo en redes sociales y evita sobre exponerte a noticias abrumadoras. Usa herramientas para gestionar el consumo digital.
6. Comunidad y cuidados feministas
- Busca apoyo en red: Conecta con amistades, personas colegas o espacios feministas para compartir y recibir apoyo mutuo. Los lazos comunitarios son esenciales en momentos de crisis.
- Pide ayuda: Reconoce que no tienes que resolver todo sola. Delegar tareas o compartir tus preocupaciones con personas de confianza puede aliviar la carga.
7. Inclusión y acción colectiva
- Practica la empatía: Recuerda que cada acción, por pequeña que sea, contribuye al bienestar colectivo. Esto puede incluir compartir recursos, amplificar voces o unirte a iniciativas que promuevan la justicia.
- Acciones concretas: Si las noticias de injusticias te abruman, considera apoyar campañas de visibilización o advocacy. Actuar de manera proactiva puede transformar la impotencia en empoderamiento.
Reflexión final
Enfrentar el caos externo no significa perder nuestra calma interna. Al priorizar el autocuidado, la conexión comunitaria y los límites saludables, no solo nos fortalecemos a nosotres mismes, sino que también contribuimos a un entorno más solidario y resiliente.
Recuerda: tu bienestar no es un lujo, es una necesidad para sostener el cambio que deseas ver en el mundo.
Y si necesitas apoyo, Vita-Activa.Org está disponible para tí.
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